大家都知道孕期吃好喝好很重要，不知道大家是怎么理解這個(gè)“好”字的。這個(gè)“好”說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，可真要做到，還是非常有技術(shù)含量的，下面我就來(lái)和大家聊聊這個(gè)問(wèn)題。

       孕期體重管理的原則

       1.均衡適量的膳食營(yíng)養(yǎng)

       2.適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)

       3.健康的生活方式

       4.制定適合自己的孕期增重目標(biāo)

       ① 理想體重計(jì)算法

       測(cè)量并記錄目前的身高、體重，然后帶入下面的公式進(jìn)行計(jì)算。

       BMI（體重指數(shù)）=體重(kg)／身高的平方(m2)。

       把上面所得到的數(shù)值和以下列表進(jìn)行對(duì)照，看看你是屬于哪一個(gè)類型。

       孕前BMI與孕期增重的推薦值（2009）

       ② 孕期體重正常增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

       人體需要的營(yíng)養(yǎng)素

       1.蛋白質(zhì)

       2.脂肪

       3.碳水化合物

       4.維生素

       5.水

       6.膳食纖維

       孕期營(yíng)養(yǎng)金標(biāo)準(zhǔn):“九個(gè)一”

       1-2杯合適的奶制品(500毫升,孕婦配方奶優(yōu)選)

       1份糧食(250-300克)粗細(xì)搭配(一半是粗糧)

       1斤蔬菜(250克,綠葉)

       1-2個(gè)水果(150-300克)

       100克豆制品

       100克肉類(無(wú)腿>兩條腿>四條腿)

       1個(gè)雞蛋

       一定量的調(diào)味品(油20-25克、鹽6克、不用或少用糖)

       一定的飲水量2000毫升(6-8杯/250ml)

       孕期體重管理注意膳食營(yíng)養(yǎng)

       以主食為中心，少食多餐

       食用適量的蛋白質(zhì)

       攝取優(yōu)質(zhì)脂肪，不吃油炸高熱量食物

       控制鹽分，注意維生素的攝入

       應(yīng)注意均衡飲食和適量進(jìn)食的原則

       熱量的需要

       中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)關(guān)于熱量的推薦：

       孕早期同孕前2100千卡/天

       孕中晚期額外能量的增加量為200千卡/天：

       200千卡熱量的食物

       一個(gè)雞蛋90大卡

       2個(gè)核桃90大卡

       一杯牛奶135大卡

       一個(gè)蘋(píng)果90大卡

       2勺油90大卡

       以主食為中心，少食多餐：

       碳水化合物應(yīng)提供55%-65%的總熱量

       粗糧細(xì)糧要搭配好，粗糧占25%

       注意隱性的食物能量

       飲食過(guò)量，隔日少食

       孕期的體重控制對(duì)孕媽和寶寶的健康都至關(guān)重要，大家要嚴(yán)格遵循這些要求，這樣才能為寶寶的未來(lái)打下良好的基礎(chǔ)哦。