大家都知道孕期吃好喝好很重要，不知道大家是怎么理解這個“好”字的。這個“好”說起來簡單，可真要做到，還是非常有技術含量的，下面我就來和大家聊聊這個問題。

       孕期體重管理的原則

       1.均衡適量的膳食營養(yǎng)

       2.適當?shù)脑衅谶\動

       3.健康的生活方式

       4.制定適合自己的孕期增重目標

       ① 理想體重計算法

       測量并記錄目前的身高、體重，然后帶入下面的公式進行計算。

       BMI（體重指數(shù)）=體重(kg)／身高的平方(m2)。

       把上面所得到的數(shù)值和以下列表進行對照，看看你是屬于哪一個類型。

       孕前BMI與孕期增重的推薦值（2009）

       ② 孕期體重正常增長標準

       人體需要的營養(yǎng)素

       1.蛋白質

       2.脂肪

       3.碳水化合物

       4.維生素

       5.水

       6.膳食纖維

       孕期營養(yǎng)金標準:“九個一”

       1-2杯合適的奶制品(500毫升,孕婦配方奶優(yōu)選)

       1份糧食(250-300克)粗細搭配(一半是粗糧)

       1斤蔬菜(250克,綠葉)

       1-2個水果(150-300克)

       100克豆制品

       100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)

       1個雞蛋

       一定量的調味品(油20-25克、鹽6克、不用或少用糖)

       一定的飲水量2000毫升(6-8杯/250ml)

       孕期體重管理注意膳食營養(yǎng)

       以主食為中心，少食多餐

       食用適量的蛋白質

       攝取優(yōu)質脂肪，不吃油炸高熱量食物

       控制鹽分，注意維生素的攝入

       應注意均衡飲食和適量進食的原則

       熱量的需要

       中國營養(yǎng)學會關于熱量的推薦：

       孕早期同孕前2100千卡/天

       孕中晚期額外能量的增加量為200千卡/天：

       200千卡熱量的食物

       一個雞蛋90大卡

       2個核桃90大卡

       一杯牛奶135大卡

       一個蘋果90大卡

       2勺油90大卡

       以主食為中心，少食多餐：

       碳水化合物應提供55%-65%的總熱量

       粗糧細糧要搭配好，粗糧占25%

       注意隱性的食物能量

       飲食過量，隔日少食

       孕期的體重控制對孕媽和寶寶的健康都至關重要，大家要嚴格遵循這些要求，這樣才能為寶寶的未來打下良好的基礎哦。