為了貫徹落實(shí)全國(guó)衛(wèi)生和健康大會(huì)精神，宣傳普及老年健康科學(xué)知識(shí)和老年健康相關(guān)政策，增強(qiáng)老年人健康意識(shí)，提高老年人的健康素養(yǎng)和健康水平，營(yíng)造有利于老年人健康生活的社會(huì)環(huán)境，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院疾病預(yù)防控制處聯(lián)合老年病房開展“懂健康知識(shí)，做健康老人”主題宣傳活動(dòng)。

       2019年6月13日，老年病房惠威主任醫(yī)師在右安門社區(qū)開展健康講座，幫助老年人認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)各種慢性疾病以及功能退化是增齡性改變?cè)斐傻模彩潜厝坏纳磉^(guò)程；解讀20條老年健康核心信息，指導(dǎo)老年人們?nèi)绾喂芾硌獕?、血糖，做到我的健康我做主?/span>

       2019年6月14日，健康教育辦公室、老年病房在門診大廳開展健康教育咨詢活動(dòng)。通過(guò)LED屏展示今年老年健康宣傳周的主題——“懂健康知識(shí)，做健康老人”；健康教育辦公室劉穎醫(yī)師發(fā)放健康科普折頁(yè)，向群眾介紹老年健康科學(xué)知識(shí)和老年健康服務(wù)政策；老年病房的惠威主任醫(yī)師以及護(hù)士長(zhǎng)則為群眾進(jìn)行健康咨詢的答疑解惑。

       讓我們共同關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂！

       健康鏈接：老年健康核心信息20條

       1、積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老。

       老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

       2、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

       老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

       3、適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

       老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。

       4、及早戒煙，限量飲酒。

       戒煙越早越好。飲酒應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

       5、保持良好睡眠。

       科學(xué)面對(duì)睡眠問(wèn)題，保持良好睡眠習(xí)慣。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

       6、定期自我監(jiān)測(cè)血壓。

       測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次（早、中、晚各1次）。應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

       7、定期監(jiān)測(cè)血糖。

       老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升。

       8、預(yù)防心腦血管疾病。

       老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

       9、關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)。

       一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

       10、重視視聽功能下降。

       避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境。定期檢查視力及聽力，發(fā)現(xiàn)視力或聽力下降及時(shí)就診。

      11、重視口腔保健。

      除了養(yǎng)成良好的用牙習(xí)慣，還要定期進(jìn)行口腔檢查，定期進(jìn)行牙齒潔治，殘存的牙根要及時(shí)拔除，牙齒結(jié)構(gòu)有破損或缺牙的，要及時(shí)修復(fù)，做到早檢查、早治療。

       12、預(yù)防跌倒。

       老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境，保持地面干燥及平整。

       13、預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

       注意膝關(guān)節(jié)保暖，適量運(yùn)動(dòng)。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過(guò)步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。

       14、預(yù)防壓力性尿失禁。

       注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期站立、蹲位、負(fù)重、長(zhǎng)期慢性咳嗽、便秘等。

       15、保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。

       老年人一旦出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無(wú)力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診，請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

       16、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

       阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

       17、合理用藥。

       用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。

       18、定期體檢。

       老年人每年至少做1次體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料。

       19、外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡。

       卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì)發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請(qǐng)求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。

       20、促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與。

       可結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。