水是機體的七大營養(yǎng)素之一，是維持人體正常生理活動的重要物質(zhì)，是一切生命的源泉。很多人由于工作緊張等原因忽視喝水，夏日炎炎，飲食不足或失水過多都會造成體內(nèi)失水，長時間失水會對身體造成危害。

       01

       每天應(yīng)該喝多少水？

       正常人每天需水2500ml左右，其來源為飲水、食物中的水分以及內(nèi)生水。一般來說，機體內(nèi)生水為300ml左右，食物中攝入的水分大約為1000ml，中國居民膳食指南建議每日飲7-8杯水（200ml/杯）。而在高溫或強體力勞動條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。

       02

       什么時候喝水？

       飲水應(yīng)少量多次，可以分配在一天中的任何時間。飲水要主動，不要感到口渴時再飲水。

       03

       如何選擇水？

       最好選用白開水，也可適當(dāng)選擇淡茶水。不建議選用含糖飲料，很多飲料都含有一定量的糖，大量飲用含糖量高的飲料，會不經(jīng)意攝入能量超標(biāo)，造成能量過剩，此外，殘留在口腔中的糖會在細(xì)菌作用下產(chǎn)生酸性物質(zhì)，不利于牙齒健康。