老年人的睡眠模式隨年齡增長而發(fā)生改變，出現(xiàn)睡眠時相提前，表現(xiàn)為早睡、早醒；也可出現(xiàn)多相性睡眠模式，及睡眠時間在晝夜之間重新分配，夜間睡眠減少、白天瞌睡增多。

有許多因素可影響老年人的生活節(jié)律而影響其睡眠質(zhì)量，如軀體疾病、精神疾病、社會家庭因素、睡眠衛(wèi)生不良、環(huán)境因素等。而睡眠質(zhì)量的下降則可導(dǎo)致煩躁，精神萎靡，食欲缺乏，疲乏無力，甚至疾病的發(fā)生，直接影響老年人的生活質(zhì)量。

1.改善睡眠環(huán)境：保持環(huán)境的安靜、整潔、舒適、空氣流通，選擇適宜的溫濕度，一般老年人適宜的溫度，夏季宜在25-28℃，冬季一般在20℃，濕度在50%-60%；光線要柔和，避免臥室強光刺激；老年人宜選擇軟硬適度的床墊，枕頭可用中藥成分的物質(zhì)填充，如夜明砂、成桑葉等。保持床的干燥清潔，減少噪音等。

2.培養(yǎng)良好的生活與睡眠習(xí)慣：老年人要戒煙，少喝咖啡或茶等刺激性飲品；適當(dāng)鍛煉，午睡不超過1小時；晚餐不宜過飽或過饑，可飲熱牛奶幫助睡眠；睡前排盡小便，以免夜尿增多干擾睡眠。睡前用溫水泡腳，溫度控制在40℃左右（家里可備水溫計）。同時按摩足背和足底涌泉穴；臨近睡眠時洗個熱水澡較好。睡眠時穿寬松棉質(zhì)內(nèi)衣；建議老年人采用正確的睡眠姿勢，即屈膝半右側(cè)臥位，使全身肌肉放松、呼吸舒暢，降低對心臟、肺、胃腸的壓迫。最好在睡眠時才上床，上床后不做睡眠以外的事；臥床20分鐘無法入睡，可起床嘗試做簡單的事情，出現(xiàn)睡意時再回到臥室。

3.合理用藥：鎮(zhèn)靜劑或安眠藥可幫助睡眠，但也有許多副作用，如抑制機體功能、降低血壓、影響腸胃蠕動和意識活動等，盡量避免選用藥物幫助入睡。必要時可在醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)具體情況選擇合適的藥物。避免私自停藥或改變劑量。

4.睡眠行為療法：即背部按摩、音樂療法、暗示、想象、使用搖椅等可促進(jìn)身體和精神的放松，對一過性、短期睡眠障礙甚至慢性失眠均有效。

1.忌臨睡前吃東西：臨睡前吃東西，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響入睡。

2.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮。入睡前喝了可出現(xiàn)睡眠困難。

3.忌睡前用腦過度：臨睡前用腦過度使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡，時間長了，可導(dǎo)致失眠。

4.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使心情平穩(wěn)。