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【佑安傳播】世界關(guān)節(jié)炎日，骨與關(guān)節(jié)損傷康復(fù)出院健康處方送給您

瀏覽次數(shù)： 發(fā)布時(shí)間：2019-10-12
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今天是世界關(guān)節(jié)炎日。關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，想要擁有健康的關(guān)節(jié)，注意保養(yǎng)很重要。 
1.盡量避免關(guān)節(jié)受傷，即使受傷部位恢復(fù)，得關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。 
2.關(guān)節(jié)不太好的人可以選擇游泳、散步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。注意加劇關(guān)節(jié)磨損的運(yùn)動(dòng)要盡量避免，如蹲馬步、爬樓梯、登山等活動(dòng)。老年人在爬樓梯、爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常走路時(shí)的四五倍，因此建議不要跨步上樓梯，要等雙腳全部站在一個(gè)臺(tái)階上后，再邁下一步。 
3.氣溫降低時(shí)，要及時(shí)增加衣物，注意關(guān)節(jié)部位的保暖。


1、請(qǐng)按時(shí)、遵醫(yī)囑用藥，短時(shí)間內(nèi)注意休息，避免一些危險(xiǎn)因素，避免勞累，保持良好心境，以利于康復(fù)。

2、正確使用鎮(zhèn)痛藥：不能濫用鎮(zhèn)痛藥，以防發(fā)生不良反應(yīng)。

3、中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時(shí)服用活性維生素D。

4、聽從醫(yī)師的指導(dǎo)，門診定期復(fù)查，若有不適或病情出現(xiàn)明顯變化時(shí)，引起重視，及時(shí)就診。

· 【護(hù)理篇】 ·


運(yùn)動(dòng)療法通常采用主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可利用器械做操，也可做徒手體操。既要有足夠的鍛煉次數(shù)和鍛煉時(shí)間，鍛煉要循序漸進(jìn)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，同時(shí)減少爬樓梯、登山等，為改善關(guān)節(jié)功能，減輕關(guān)節(jié)疼痛，可制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。一般每日鍛煉2~3次，每次15~30分鐘。鍛煉內(nèi)容包括肩部ROM練習(xí)和增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的力量練習(xí)。比如：

（1）低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如步行、騎自行車、游泳、健身操等；

（2）關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練：常用方法有股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、直腿抬高加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練、臀部肌肉訓(xùn)練、靜蹲訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等

（3）關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，常用方法有關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)、牽拉、關(guān)節(jié)助力活動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)等。

· 【營(yíng)養(yǎng)篇】 ·