為進(jìn)一步提升廣大市民健康素養(yǎng)，將疫情防控成果轉(zhuǎn)化為首都市民衛(wèi)生健康理念和行為，2020年5月2日健康北京行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)辦公室等十部門正式發(fā)布新修訂的《首都市民衛(wèi)生健康公約》，共有十個(gè)方面，簡(jiǎn)稱“衛(wèi)生健康公約十條”，具體內(nèi)容如下：
1.合理膳食——食物多樣搭配，減油減鹽減糖
2.文明用餐——倡導(dǎo)公勺公筷，拒絕食用野味
3.科學(xué)健身——堅(jiān)持體育鍛煉，保持健康體重
4.控?zé)熛蘧啤袷乜責(zé)煑l例，切勿過(guò)量飲酒
5.心理平衡——理解包容樂(lè)觀，家鄰?fù)屎湍?br style="box-sizing: border-box;" />6.規(guī)律作息——保證充足睡眠，減少視屏?xí)r間
7.講究衛(wèi)生——堅(jiān)持刷牙洗手，定期清潔居室
8.知禮守禮——掌握健康禮儀，社交距離適宜
9.注重預(yù)防——定期參加體檢，及時(shí)有序就醫(yī)
10.保護(hù)環(huán)境——節(jié)約公共資源，垃圾分類投放

踐行衛(wèi)生健康公約，提高市民健康素養(yǎng)，今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)！

釋義：多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調(diào)。注重主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配。培養(yǎng)清淡口味，使用鹽勺和油壺，少吃高鹽和油炸食品，少喝或不喝含糖飲料，多飲白開水、淡茶水。

釋義：分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)。提倡家庭成員固定餐具，使用公勺公筷，有條件可以分餐。避免幫助孩子咀嚼食物、與孩子共用餐具等做法。接觸和食用野生動(dòng)物都會(huì)增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，每個(gè)人都應(yīng)保護(hù)野生動(dòng)物，尊重自然，拒絕食用野味。

釋義：規(guī)律、科學(xué)地進(jìn)行身體活動(dòng)既有助于提高機(jī)體抵抗力，又能降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可幫助保持健康體重。提高身體活動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將身體活動(dòng)融入到日常生活中。要掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)技能、避免運(yùn)動(dòng)損傷，少靜多動(dòng)，減少久坐。世界衛(wèi)生組織建議每天宜堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周不少于150分鐘。體重指數(shù)保持在18.5-23. 9kg/m2之間，女性腰圍控制在80cm以內(nèi)，男性腰圍控制在85cm以內(nèi)。

釋義：吸煙和二手煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。遵守《北京市控制吸煙條例》，不在禁煙場(chǎng)所吸煙，遠(yuǎn)離二手煙危害，倡導(dǎo)戒煙，任何年齡戒煙均可獲益。酒幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)增加能量攝入。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)傷害肝、胃等器官，導(dǎo)致肝硬化、肥胖等多種疾病，增加交通事故和暴力事件的發(fā)生。不提倡飲酒，如飲酒應(yīng)適量，切勿過(guò)量。

釋義：心理健康是健康的重要組成部分?？茖W(xué)認(rèn)識(shí)心理健康與身體健康之間的相互影響，保持樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度和積極的情緒，學(xué)會(huì)換位思考和理解包容，用科學(xué)的方法緩解壓力。自我調(diào)適不能緩解時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。家庭成員之間應(yīng)平等溝通交流，鄰里間、同事間、朋友間應(yīng)和睦相處。