好多女孩不愿運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)少吃的辦法來(lái)餓瘦自己。可能一段時(shí)間體重是掉了幾斤，可是整個(gè)人無(wú)精打采、沒(méi)有精神，再次恢復(fù)正常飲食后，體重很快反彈。所以這樣的方法切不可取，影響了我們身體的新陳代謝，甚至?xí)斐擅庖吡ο陆档雀鞣N問(wèn)題，得不償失。因此“管住嘴”要適當(dāng)，“邁開(kāi)腿”也一定要跟上。

身邊好多朋友談碳水化合物色變，千方百計(jì)降低自己的碳水?dāng)z入，只吃副食不吃主食。殊不知在我們身體需要的能量中，碳水化合物是供能基礎(chǔ)，其中的主力軍。長(zhǎng)期攝入不足，脂肪供能產(chǎn)生酮體，蛋白質(zhì)供能影響消化吸收，危害多多。所以合理的減重是嚴(yán)格限制簡(jiǎn)單糖（單糖、雙糖）食物或飲料，適當(dāng)控制主食攝入量，粗細(xì)搭配（膳食纖維一日25-30 g），而不是全盤(pán)否定哦。

碳水化合物和脂肪被大家列為肥胖的天敵，于是開(kāi)始通過(guò)增加蛋白質(zhì)攝入來(lái)減重，尤其是一些健身人士，造成三大營(yíng)養(yǎng)素比例失衡。而過(guò)高的蛋白質(zhì)攝入，可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，消化吸收也會(huì)打折扣。所以蛋白質(zhì)雖好，也不能過(guò)量，一般盡量不要超過(guò)每日總能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1），搭配糧食、蔬菜、少量多次為佳。

夏天是水果的季節(jié)，加上好多女孩子為了讓皮膚變好，開(kāi)始了拿水果當(dāng)飯的生活。我們都知道，水果的主要成分是糖，大量攝入不僅不能起到減重的作用，還可能讓體重增加，甚至出現(xiàn)血糖問(wèn)題。所以水果一天選擇200-350g就好，不可貪多哦。

水煮的烹調(diào)方式，能夠很大程度上減少脂肪的攝入，確實(shí)是一種好方法。但凡事不可走極端，脂肪也是我們身體需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是必須脂肪酸。如果長(zhǎng)期攝入嚴(yán)重不足，會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、內(nèi)分泌紊亂等相關(guān)問(wèn)題，也會(huì)影響維生素A、D、E等脂溶性維生素的吸收。所以我們要適當(dāng)控制肥肉、奶油等動(dòng)物油的攝入，而對(duì)于植物油，做菜時(shí)稍微加入幾滴還是完全沒(méi)問(wèn)題噠。

各種小廣告層出不窮的時(shí)代，大家一定要擦亮雙眼，不要上當(dāng)受騙。減重是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，需要循序漸進(jìn)，體重極短時(shí)間內(nèi)的快速下降，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，比如一些女孩子會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)等問(wèn)題，而且容易反彈，因此減重切不可心急。