好多女孩不愿運動，只想通過少吃的辦法來餓瘦自己。可能一段時間體重是掉了幾斤，可是整個人無精打采、沒有精神，再次恢復正常飲食后，體重很快反彈。所以這樣的方法切不可取，影響了我們身體的新陳代謝，甚至會造成免疫力下降等各種問題，得不償失。因此“管住嘴”要適當，“邁開腿”也一定要跟上。

身邊好多朋友談碳水化合物色變，千方百計降低自己的碳水攝入，只吃副食不吃主食。殊不知在我們身體需要的能量中，碳水化合物是供能基礎，其中的主力軍。長期攝入不足，脂肪供能產(chǎn)生酮體，蛋白質(zhì)供能影響消化吸收，危害多多。所以合理的減重是嚴格限制簡單糖（單糖、雙糖）食物或飲料，適當控制主食攝入量，粗細搭配（膳食纖維一日25-30 g），而不是全盤否定哦。

碳水化合物和脂肪被大家列為肥胖的天敵，于是開始通過增加蛋白質(zhì)攝入來減重，尤其是一些健身人士，造成三大營養(yǎng)素比例失衡。而過高的蛋白質(zhì)攝入，可能會增加腎臟負擔，消化吸收也會打折扣。所以蛋白質(zhì)雖好，也不能過量，一般盡量不要超過每日總能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1），搭配糧食、蔬菜、少量多次為佳。

夏天是水果的季節(jié)，加上好多女孩子為了讓皮膚變好，開始了拿水果當飯的生活。我們都知道，水果的主要成分是糖，大量攝入不僅不能起到減重的作用，還可能讓體重增加，甚至出現(xiàn)血糖問題。所以水果一天選擇200-350g就好，不可貪多哦。

水煮的烹調(diào)方式，能夠很大程度上減少脂肪的攝入，確實是一種好方法。但凡事不可走極端，脂肪也是我們身體需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是必須脂肪酸。如果長期攝入嚴重不足，會出現(xiàn)皮膚粗糙、內(nèi)分泌紊亂等相關問題，也會影響維生素A、D、E等脂溶性維生素的吸收。所以我們要適當控制肥肉、奶油等動物油的攝入，而對于植物油，做菜時稍微加入幾滴還是完全沒問題噠。

各種小廣告層出不窮的時代，大家一定要擦亮雙眼，不要上當受騙。減重是一項長期任務，需要循序漸進，體重極短時間內(nèi)的快速下降，可能會對身體產(chǎn)生不良影響，比如一些女孩子會出現(xiàn)閉經(jīng)等問題，而且容易反彈，因此減重切不可心急。