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24節(jié)氣是千百年來我國勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

夏至是一年當(dāng)中第十個(gè)節(jié)氣，也是一年當(dāng)中日照時(shí)間最長(zhǎng)的一天，從夏至開始，白天逐漸變短，夜間逐漸變長(zhǎng)，也就是說自然界的陽氣逐漸減弱，陰氣逐漸上升。那么，夏至?xí)r節(jié)，我們應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢？

一、起居養(yǎng)生 

夏至后，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。而年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。同時(shí)，每天應(yīng)安排午睡，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。在中醫(yī)理論中，午覺（11:00-13:00）是以陽養(yǎng)陰，子覺（23:00-1:00）是以陰養(yǎng)陽。

二、飲食養(yǎng)生 

夏至的時(shí)候，人的消化功能相對(duì)較弱，大家應(yīng)該要常吃苦味（苦瓜，蓮子心等）的食物，主要是因?yàn)檫@類食物有消暑解熱的生物堿，還能夠幫助人體促進(jìn)血液循環(huán)，舒張血管。夏至之后，氣溫不斷的升高，很容易上火或者中暑，此時(shí)應(yīng)該多食苦味食物可以起到祛暑清熱的效果。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在清晨或傍晚，此時(shí)天氣清涼，應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低的形式，可以采用健步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)緩和的項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運(yùn)動(dòng)之后不要用冷水沖頭、沐浴，容易引起多種疾病，夏季適宜溫水洗澡。

四、冬病夏治

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：病在肝，愈在夏，夏不愈，甚于秋，秋不死，持于冬，起于春。老祖宗這句話就是告訴我們四季對(duì)肝病的影響。告訴我們，肝臟相關(guān)疾病在春天的時(shí)候復(fù)發(fā)，在夏天的時(shí)候容易被治愈，在秋天的時(shí)候病情容易加重，在冬天的時(shí)候比較平穩(wěn)。