編語(yǔ)：

24節(jié)氣是千百年來我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣，是秋季進(jìn)入后期，天氣漸冷，露水凝結(jié)成冰，開始有霜降。在這個(gè)時(shí)候，人們需要增加衣物以保暖，并開始收獲秋季作物。從氣候特點(diǎn)上看，寒露時(shí)節(jié)，南方秋意漸濃，氣爽風(fēng)涼，少雨干燥;北方廣大地區(qū)已呈現(xiàn)冬天景象。由于氣候干燥，寒露節(jié)氣也是防治感冒和呼吸道疾病的重要時(shí)期。

寒露養(yǎng)生的小常識(shí)：

1 飲食養(yǎng)生：寒露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以“滋潤(rùn)生津，減辛增酸”為原則。結(jié)合中醫(yī)學(xué)五味入五臟的觀點(diǎn)，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，多吃些能滋陰潤(rùn)燥生津的食物，如梨、藕、銀耳、百合、蘿卜、蜂蜜等，可以滋養(yǎng)肺臟，防止燥邪傷肺。寒露天涼，晨起脾胃功能還不旺盛，早餐應(yīng)吃溫軟食物，最好喝熱藥粥，如吃粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用。冰糖蒸山藥可以說是老少皆宜的健康藥膳，既健脾胃又潤(rùn)肺。

2 注意保暖：寒露之后尤其要注意頭頸、腰背、腳部保暖。頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。可經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，早晚出門時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。另外，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫?zé)嶙饔?。常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后，氣溫逐漸降低，因此不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運(yùn)動(dòng)，再用熱水泡腳，腳上有許多反射區(qū)對(duì)應(yīng)著人體的不同部位，泡腳時(shí)揉揉腳，可以舒筋活血，溫暖保養(yǎng)全身。注意:水溫在38℃~42℃之間較合適，泡腳時(shí)間不要超過20分鐘。

3 防病防燥：每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，有心腦血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚間適量飲水。清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動(dòng)以汗液和尿液的形式排出體外;睡前半小時(shí)適量飲水能稀釋血液預(yù)防血栓。多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時(shí)補(bǔ)充人體水分和抗衰老，可以說是秋季養(yǎng)生的飲"水”良方。同時(shí)喝蜂蜜水還可以防止秋燥便秘。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管疾病、肝病肺病等均有一定療效，能幫助人們提高抵抗力和抗疲勞能力。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，兼調(diào)脾胃的作用。

4 起居適宜：秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大，可循序漸進(jìn)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可增強(qiáng)心肺功能，而且有利于增強(qiáng)相關(guān)臟腑的功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。值得注意的是有心腦血管疾病的老年朋友，寒露以后應(yīng)減少“晨練”，因?yàn)榍锾斓脑绯?，天氣濕冷，起床后我們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的特點(diǎn)，一個(gè)晚上沒喝水，血液的黏稠度較高;睡了一晚上，早上身體的各種耐受閾值都很低。因此對(duì)于有心腦血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)過白天的適應(yīng)，下午、傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低，運(yùn)動(dòng)更為有效、安全。

5 精神養(yǎng)生：寒露時(shí)節(jié)精神調(diào)養(yǎng)很重要，此時(shí)氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風(fēng)起葉落，易在人心寒露中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。中醫(yī)認(rèn)為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時(shí)過度興奮激動(dòng)，使得陽(yáng)氣浮寒動(dòng)，很容易引發(fā)疾病。因此應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時(shí)地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá)。平時(shí)多參加自己喜歡的事情，多去做做運(yùn)動(dòng)，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消。令人心曠神怡,給生活增添無(wú)限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。