“每逢佳節(jié)胖三斤”是很多人的節(jié)日煩惱。新春佳節(jié)，滿桌的美食瞬間化成幸福的煩惱。脂肪肝患者怎么吃，才能既有美食的幸福感，吃的又健康呢?

年夜飯篇

過年在家的飯菜尤為豐盛，還沒有到家，親愛的爸爸、媽媽已經(jīng)為你準(zhǔn)備好你愛吃的所有菜單和零食，一到佳節(jié)胖三斤！

應(yīng)對措施：

1、放慢吃飯速度，與家人邊聊邊吃!

2、多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類，如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉。

3、細(xì)嚼慢咽一口飯菜嚼15下。

4、吃干凈烹飪方式的菜，如蒸、煮類，避免攝入過多油脂。

5、宅家多做家務(wù)，整理房間也是不錯的消耗熱量的運(yùn)動哦！

親友飯局篇

過年各種走親訪友，飯局應(yīng)接不暇，攝入熱量很容易超標(biāo)！

應(yīng)對措施：

聚餐前:喝兩杯水增加飽腹感

聚餐中:

1、按蔬菜-肉-主食的順序進(jìn)餐。

2、多吃綠葉蔬菜和菌菇，攝入足夠的膳食纖維。

3、每餐只吃7分飽。

4、堅(jiān)持三低原則，低糖、低脂、低鹽。

5、多喝水，少碰啤酒、碳酸飲料！

6、多和朋友聊天增進(jìn)感情，降低吃飯速度。

肥宅在家篇

春節(jié)8天樂，放假時間長，天寒地凍，只想宅在家，吃了睡，睡醒吃，躺平不動，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動，熱量供需失衡容易加重脂肪肝！

應(yīng)對措施：

1、實(shí)在嘴饞想吃零食，那就選擇熱量低的，不囤過多零食！

2、水果選擇低糖、低熱量，如蘋果、草莓、藍(lán)莓、火龍果等。

3、多喝水、茶、黑咖啡等，飲料盡量選擇低糖或無糖飲料

4、調(diào)整作息，不熬夜！

5、飯后靠墻站立15分鐘，或外出遛狗。

心態(tài)篇

平日忙碌于工作，好不容易放大假，難免會有補(bǔ)償心態(tài)，想要好好犒勞犒勞自己，放肆吃喝！

應(yīng)對措施：

1、 適當(dāng)吃放縱餐，不要暴飲暴食，滿足心理需求即可。

2、 轉(zhuǎn)移注意力、多出去玩。

3、 忍不住暴食后可以多喝水，次日調(diào)整為清淡飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動。

保持心情愉悅，避免焦慮，這份春節(jié)護(hù)肝錦囊妙計(jì)送給大家，照著做，再也不怕過節(jié)吃吃喝喝加重脂肪肝負(fù)擔(dān)了!