您睡得還好嗎？

您有關(guān)注過您的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日。

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health  

今年我國的主題是：

健康睡眠，人人同享！隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始感受到睡眠的重要性。2024年，我們迎來了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主題。旨在提高公眾對健康睡眠的認識，促進全民健康。

一、認識健康睡眠 

健康睡眠不僅僅是指睡眠時間的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認知功能，并與高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病發(fā)生密切關(guān)鍵。因此，我們應(yīng)該重視睡眠，追求健康睡眠。而良好的睡眠可以讓我們在白天保持精力充沛、心情愉悅，提高工作和學(xué)習(xí)效率，降低疾病的發(fā)生概率。

二、判斷失眠的標準 

標準一

·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。

·睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘。

·早醒。比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。

標準二

·上述這些問題一周超過3天。

標準三

·第二天白天很不舒服。

這些標準同時都具備，叫做失眠。

三、如何健康睡眠 

(1) 只有您想睡的時候才躺下睡覺。
(2)不能在床上閱讀、看電視、 吃東西或睡在床上擔(dān)心等其它活動。
(3)每天晚上盡量按時入睡，撥好您的鬧鐘，每天應(yīng)準時起床。

(4)每天早上或下午定期運動可以幫助睡覺。

(5)白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了
(6)限制喝酒，尤其是在晚飯后。
(7)避免茶和酒，尤其在下午或晚上。
(8)睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
(9)使臥室盡可能安靜和暗淡，同時使臥室保持溫度適合。
(10)在每周中和周末都要定期起床。
(11)了解睡眠知識，減少對失眠的恐懼、焦慮，打破因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。

(12)呼吸放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練等。

四、關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū) 

失眠=失眠癥

幾乎每個人都曾經(jīng)歷過失眠，但并不代表患上失眠癥。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定程度上影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠癥”。

睡得時間長=睡得好

并不是睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好。因為每個人有個體差異。判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否清醒。

睡眠可以補回來：

睡眠不能追回，如果睡眠不足，身體機能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響，可能會導(dǎo)致一些健康問題。長時間午睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足。

打呼嚕=睡得好

打呼嚕是氣道變窄的表現(xiàn)，且出現(xiàn)呼吸暫停時可導(dǎo)致身體各個器官缺氧。

五、睡眠治療手段 

如果您長期失眠，并達到失眠癥的標準，需要服用藥物甚至診斷焦慮抑郁狀態(tài)，此時您需要去相應(yīng)的門診接受專業(yè)醫(yī)生的診治。睡眠障礙常常屬于多學(xué)科問題，因此解決睡眠問題需要多學(xué)科的參與。目前麻醉疼痛門診有如下治療手段，可幫助您解決相應(yīng)困擾。

1. 認知行為治療。通過改變認知和行為方式，來幫助患者理解和處理睡眠問題，并幫助患者重新建立健康的睡眠模式。

2.神經(jīng)調(diào)控。通過對頸部交感神經(jīng)節(jié)調(diào)控，直接或間接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，使植物神經(jīng)失調(diào)狀態(tài)得以糾正，從而達到治療失眠的作用。

3.藥物治療。通過藥物實現(xiàn)仿生睡眠，在藥物滴定加上患者自控的睡眠治療。不斷糾正紊亂的睡眠節(jié)律，降低或戒斷睡眠對藥物的依賴，并達到神經(jīng)修復(fù)的作用。

4.其它綜合療法。借助三氧灌注、經(jīng)顱磁等手段實現(xiàn)睡眠治療。

5.需要尋找導(dǎo)致失眠的原因，從而標本兼治，長期獲益。

詳詢北京佑安醫(yī)院麻醉疼痛門診，醫(yī)生會耐心為您答疑解惑！

門診地點：北京佑安醫(yī)院門診二樓麻醉疼痛門診

出診時間：每周一、二、五下午，周四上午（專家門診）