編語(yǔ)：

24節(jié)氣是千百年來(lái)我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來(lái)，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過(guò)養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說(shuō)】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

立夏，是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的重要節(jié)氣。歷書(shū)：“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！泵磕旯珰v5月6日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)，為立夏節(jié)氣開(kāi)始，2024年5月5日是立夏日。立夏后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，草木慢慢褪去春日的青嫩，樹(shù)蔭開(kāi)始變得濃密，自然萬(wàn)物悄然透出初夏的氣息。

【立夏三候】

古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生?！?/span>

一候螻蟈鳴：螻蟈，螻蛄也，適宜溫暖潮濕的環(huán)境中，隨著螻蛄的鳴叫，表示夏天的味道濃了。

二候蚯蚓出：此時(shí)地下溫度持續(xù)升高，陽(yáng)氣極盛的時(shí)候，蚯蚓也出來(lái)湊湊熱鬧。

三候王瓜生：王瓜是華北特產(chǎn)的藥用爬藤植物，在立夏時(shí)節(jié)快速攀爬生長(zhǎng)，于六、七月還會(huì)結(jié)出紅色的果實(shí)。

【立夏習(xí)俗】

1、迎夏

古代立夏這天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服，配朱色玉佩，連馬匹、車(chē)旗都要朱紅色的，以表達(dá)對(duì)豐收的祈求和美好的愿望。在民間，立夏日，人們則喝冷飲來(lái)消暑。

2、嘗新

江南地區(qū)有立夏嘗“三新”的風(fēng)俗?！叭隆币话阒感迈r的食物，安徽用嫩蠶豆或豌豆和鮮筍、肉煮糯米飯吃；揚(yáng)州人吃櫻桃、青蠶豆、蒜苗、莧菜等新上市的水果和蔬菜。

3、吃蛋和斗蛋

俗話說(shuō)：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏?！毕鄠鲝牧⑾倪@一天起，天氣晴暖并漸漸炎熱起來(lái)，許多人特別是小孩子會(huì)有身體疲勞四肢無(wú)力的感覺(jué)，食欲減退逐漸消瘦，稱(chēng)之為“疰夏”。古人認(rèn)為立夏日吃雞蛋能祈禱夏日之平安，經(jīng)受“疰夏”的考驗(yàn)。

除了吃蛋，立夏這天有斗蛋的習(xí)俗。家家戶戶煮好囫圇蛋（雞蛋帶殼清煮，不能破損），用冷水浸上數(shù)分鐘后再套上編織好的絲網(wǎng)袋，掛于孩子頸上。孩子們便三五成群，進(jìn)行斗蛋游戲，蛋頭斗蛋頭，蛋尾擊蛋尾，破者認(rèn)輸。

4、稱(chēng)人

古時(shí)立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤，看經(jīng)過(guò)苦夏，瘦了多少?？崾钪?，大汗淋漓，正是最好的減肥季節(jié)。

【立夏養(yǎng)生】

夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)、繁榮秀麗的季節(jié)，夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，掌握一些夏季養(yǎng)生保健方法，可助您輕松度過(guò)炎炎夏日。立夏時(shí)節(jié)，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點(diǎn)：

1、起居養(yǎng)生：莫貪涼

立夏時(shí)節(jié)，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣，不可貪涼。立夏過(guò)后，晝長(zhǎng)夜短，作息也會(huì)根據(jù)時(shí)令變化而自動(dòng)調(diào)整，可適當(dāng)“晚睡”、“早起”，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，但要注意晚睡時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)（子時(shí)）。午間氣溫較高，且午飯后消化道供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人體易感到疲勞、困倦，可適度午睡補(bǔ)充睡眠，以保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

2、飲食養(yǎng)生：清心火

立夏后天氣變熱，人體消耗量增加，水分丟失較多，易造成明顯的上火、失液情況，宜食用涼性蔬菜，可起到生津止渴、清熱解暑的作用，如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。同時(shí)，立夏后血熱易給人帶來(lái)不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此，每頓飯不宜過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。此外，立夏后飲食宜清淡，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化、富含維生素的食物為主，忌辛辣油膩，少貪涼，可適當(dāng)增加綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等稀粥以補(bǔ)充液體，也可適當(dāng)飲用酸梅湯、菊花茶等清涼飲料，同時(shí)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：防大汗

立夏后可適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體的新陳代謝，有利于調(diào)暢氣機(jī)。運(yùn)動(dòng)方式上，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)溫度較高的中午及下午，選擇涼爽的清晨及傍晚運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，切忌過(guò)度過(guò)量，以免大量出汗。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液。

4、情志養(yǎng)生：宜靜養(yǎng)

“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心燥”。因此，立夏之后尤應(yīng)注重情志養(yǎng)生，尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神養(yǎng)護(hù)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，安閑自樂(lè)，切忌大悲大喜，戒躁戒怒，以免傷心、傷身、傷神。立夏之時(shí)，繪畫(huà)、書(shū)法、彈琴、下棋、種花等都可以調(diào)節(jié)精神，平抑心火，有助于保持心情舒暢。

燕子銜春去，薰風(fēng)帶夏來(lái)。立夏時(shí)節(jié)，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，愿您健康相伴，安然度夏！