編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農業(yè)生產的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據。根據中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

立夏，是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣，標志著萬物進入旺季生長的重要節(jié)氣。歷書：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也?！泵磕旯珰v5月6日前后，太陽到達黃經45度時，為立夏節(jié)氣開始，2024年5月5日是立夏日。立夏后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，草木慢慢褪去春日的青嫩，樹蔭開始變得濃密，自然萬物悄然透出初夏的氣息。

【立夏三候】

古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生?！?/span>

一候螻蟈鳴：螻蟈，螻蛄也，適宜溫暖潮濕的環(huán)境中，隨著螻蛄的鳴叫，表示夏天的味道濃了。

二候蚯蚓出：此時地下溫度持續(xù)升高，陽氣極盛的時候，蚯蚓也出來湊湊熱鬧。

三候王瓜生：王瓜是華北特產的藥用爬藤植物，在立夏時節(jié)快速攀爬生長，于六、七月還會結出紅色的果實。

【立夏習俗】

1、迎夏

古代立夏這天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服，配朱色玉佩，連馬匹、車旗都要朱紅色的，以表達對豐收的祈求和美好的愿望。在民間，立夏日，人們則喝冷飲來消暑。

2、嘗新

江南地區(qū)有立夏嘗“三新”的風俗?！叭隆币话阒感迈r的食物，安徽用嫩蠶豆或豌豆和鮮筍、肉煮糯米飯吃；揚州人吃櫻桃、青蠶豆、蒜苗、莧菜等新上市的水果和蔬菜。

3、吃蛋和斗蛋

俗話說：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏?！毕鄠鲝牧⑾倪@一天起，天氣晴暖并漸漸炎熱起來，許多人特別是小孩子會有身體疲勞四肢無力的感覺，食欲減退逐漸消瘦，稱之為“疰夏”。古人認為立夏日吃雞蛋能祈禱夏日之平安，經受“疰夏”的考驗。

除了吃蛋，立夏這天有斗蛋的習俗。家家戶戶煮好囫圇蛋（雞蛋帶殼清煮，不能破損），用冷水浸上數(shù)分鐘后再套上編織好的絲網袋，掛于孩子頸上。孩子們便三五成群，進行斗蛋游戲，蛋頭斗蛋頭，蛋尾擊蛋尾，破者認輸。

4、稱人

古時立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤，看經過苦夏，瘦了多少?？崾钪?，大汗淋漓，正是最好的減肥季節(jié)。

【立夏養(yǎng)生】

夏季是萬物生長、繁榮秀麗的季節(jié)，夏季養(yǎng)生正當時，掌握一些夏季養(yǎng)生保健方法，可助您輕松度過炎炎夏日。立夏時節(jié)，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點：

1、起居養(yǎng)生：莫貪涼

立夏時節(jié)，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，不可貪涼。立夏過后，晝長夜短，作息也會根據時令變化而自動調整，可適當“晚睡”、“早起”，以順應自然界陽盛陰虛的變化，但要注意晚睡時間最好不要超過11點（子時）。午間氣溫較高，且午飯后消化道供血增多，大腦供血相對減少，人體易感到疲勞、困倦，可適度午睡補充睡眠，以保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

2、飲食養(yǎng)生：清心火

立夏后天氣變熱，人體消耗量增加，水分丟失較多，易造成明顯的上火、失液情況，宜食用涼性蔬菜，可起到生津止渴、清熱解暑的作用，如苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。同時，立夏后血熱易給人帶來不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不宜過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。此外，立夏后飲食宜清淡，應以營養(yǎng)豐富、易消化、富含維生素的食物為主，忌辛辣油膩，少貪涼，可適當增加綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等稀粥以補充液體，也可適當飲用酸梅湯、菊花茶等清涼飲料，同時適量地補充蛋白質。

3、運動養(yǎng)生：防大汗

立夏后可適當加強運動，提高身體的新陳代謝，有利于調暢氣機。運動方式上，可選擇相對平和的運動如散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，避開溫度較高的中午及下午，選擇涼爽的清晨及傍晚運動?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，切忌過度過量，以免大量出汗。運動后應適當飲溫水或鹽水，補充體液。

4、情志養(yǎng)生：宜靜養(yǎng)

“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心燥”。因此，立夏之后尤應注重情志養(yǎng)生，尤其是老年人要有意識地進行精神養(yǎng)護，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，安閑自樂，切忌大悲大喜，戒躁戒怒，以免傷心、傷身、傷神。立夏之時，繪畫、書法、彈琴、下棋、種花等都可以調節(jié)精神，平抑心火，有助于保持心情舒暢。

燕子銜春去，薰風帶夏來。立夏時節(jié)，養(yǎng)生正當時，愿您健康相伴，安然度夏！