今天是“五·一”小長假后的第一個工作日，大家從“放飛自我”的模式回歸到正常的工作和生活，北京佑安醫(yī)院心內科給您送上健康提示，保護心血管從科學的飲食起居做起。

1.合理飲食、健康鍛煉、控制體重：建議多食用蔬菜水果、全谷類食物、低脂奶制品、低脂肉類和魚類。適度的有氧運動有助于提高心肺功能，建議每周運動半小時至一小時，進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。維持健康體重（BMI在20.0～23.9 kg/m2）。同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。中國營養(yǎng)學會發(fā)布新版《中國居民膳食指南（2022年）》，該指南基于營養(yǎng)學原理，緊密結合我國居民膳食消費和營養(yǎng)狀況的實際情況制定，對2歲以上一般人群也提出了平衡膳食準則：食物多樣，合理搭配；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進餐，足量飲水。

2.戒煙限酒：越早戒煙，益處越多。限制飲酒，建議每日攝入酒精量不超過15g。

3.控制血壓、血糖：保持正常血壓和血糖水平對心血管健康至關重要，定期檢測并及時就醫(yī)進行管理。

4.健康睡眠：避免熬夜，建議每天固定在23點前入睡。

5.減輕壓力、良好心態(tài)：長期的精神壓力和情緒問題也會增加患心血管疾病的風險，需要學會有效地處理壓力和情緒問題。

6.定期體檢：定期進行健康體檢有助于及早發(fā)現(xiàn)心血管疾病的跡象，采取相應的預防和治療措施。

通過健康的生活方式，可以有效預防心血管疾病的發(fā)生。如果有家族史或其他潛在危險因素，應及時就醫(yī)，制定個性化的預防措施。