編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

二十四節(jié)氣是中國歷法中表示自然節(jié)律變化的特定節(jié)令，在人們?nèi)粘Ｉ钪邪l(fā)揮重要作用。六月是夏季真正的開始，包含有“芒種”和“夏至”兩個節(jié)氣。“芒種”時節(jié)，氣溫明顯升高，雨量增多，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，在這樣特殊的節(jié)氣也有對應(yīng)的養(yǎng)生之道。

靜心寧心，愉悅暢達

自“芒種”開始，人們易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，保持胸懷寬廣，神清氣和。切忌大悲大喜，惱怒憂郁?！笆钜兹胄摹?，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，保持心境平和，尤其是老年人更應(yīng)注意。氣機得以宣暢，通泄得以自如，才能防止因情緒波動而引發(fā)冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。

午睡養(yǎng)心，夜臥早起

“芒種”起應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，即要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?。?dāng)然夏季應(yīng)注意防暑，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于無條件午睡者，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30-50分鐘。

勤換衣衫，時常洗澡

“芒種”過后，天氣炎熱，人易出汗，故衣衫要勤洗勤換。還應(yīng)常洗澡，達到防暑降溫的目的。但要注意三點：一是在出汗時不要立即洗澡。中國有句老話：“汗出不見濕”，因為汗出竅開，濕氣浸淫汗孔，則易發(fā)痤瘡或癤痱。二是不要洗冷水澡。因為暑熱天氣人體毛孔大開，冷水會使毛孔閉塞，不利于散熱。三是老年人每天洗澡時間不宜過長，每次不超過半小時。

喝水補鹽，增液解乏

“芒種”時節(jié)，氣候日漸炎熱，人體排汗逐漸增多，汗液的大量分泌導(dǎo)致體內(nèi)諸如鉀、鈉等電解質(zhì)也隨之流失，如水分和電解質(zhì)得不到及時補充，人們就會感覺倦怠疲乏，精神不振。此時最適合飲用溫?zé)岬陌组_水或淡鹽水補充人體丟失的水分和電解質(zhì)。對于運動后大量汗出者，可選用含有電解質(zhì)鹽水等成分的運動型飲料或電解質(zhì)液、電解質(zhì)泡騰片等。

夏季飲水止渴需注意的是：一、不應(yīng)等到口渴了才喝水，因為感覺口渴時說明體內(nèi)已輕微失水。二、飯前飯后不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化，也不宜馬上喝水，最好進餐前后0.5-1小時內(nèi)喝水。三、睡眠期間也會丟失水分及電解質(zhì)，白天應(yīng)補充足夠的水分，睡前也應(yīng)引用約1/4杯水。四、不宜把冷凍果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝，這些冷飲易損傷脾胃，消暑解熱還是以溫白開水或常溫下的果汁為宜。五、酸味能斂汗、止瀉、生津，一些酸味的水果可祛暑益氣、生津止渴，故適當(dāng)飲用酸梅湯、山楂汁、檸檬水等能預(yù)防流汗過多所致的耗氣傷陰。

吃苦度夏，清補食粥

夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味的食物大都具有清熱解暑、瀉熱養(yǎng)陰的作用，“芒種”之后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等對人體大有裨益。夏季如果飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，使人口渴，并可引起血壓升高或腦血管功能障礙。飲食過甜，則可導(dǎo)致高脂血癥或糖尿病，對心血管系統(tǒng)皆不利。

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、絲瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸，生津除煩，也都是不錯的搭配。

清暑祛濕，內(nèi)外兼顧

“芒種”節(jié)氣，正值梅雨時節(jié)，雨水增多，天氣潮濕，中醫(yī)認為濕為陰邪，夏季濕氣很容易乘虛侵入人體，引起中暑、腮腺炎、水痘等外感疾病。因此清暑祛濕顯得尤為重要。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶等以清熱解暑，同時忌食油膩、酸腥、麻辣食品。