近期，北京市升級(jí)發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計(jì)11日至13日，每日13時(shí)至17時(shí)平原地區(qū)最高氣溫可達(dá)37℃以上。為此，北京佑安醫(yī)院心內(nèi)科為您科學(xué)避免高溫環(huán)境、合理飲食和運(yùn)動(dòng)、采取防護(hù)措施以及心臟病患者高溫天氣注意事項(xiàng)等給您送上健康小貼士。

一、避免高溫環(huán)境

1. 減少戶外活動(dòng)和露天作業(yè)：盡量避免在高溫時(shí)段（如上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）進(jìn)行戶外活動(dòng)和露天作業(yè)，特別是除特殊行業(yè)外的戶外工作。中小學(xué)、幼兒園在高溫時(shí)段也應(yīng)停課休息。

2. 通風(fēng)透氣：在室內(nèi)保持自然通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中待著，定時(shí)打開窗戶，讓室外的新鮮空氣流進(jìn)來。

3. 避免陽(yáng)光直射：外出時(shí)采取遮陽(yáng)防曬措施，如穿淺色或素色的服裝，戴遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘，隨身攜帶防暑藥物，如清涼油、風(fēng)油精等。

二、合理飲食和運(yùn)動(dòng)

1. 多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，不能口渴了再喝，尤其出汗多時(shí)，要喝一點(diǎn)淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽沖的水，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。

2. 多吃水果：多吃清涼的水果和飲料，如西瓜、芒果汁等，以補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3. 清淡飲食：選擇清淡易消化的食物，避免辛辣、油膩和過甜的食物，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。

4. 鍛煉身體：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，提高對(duì)暑熱的耐受能力。

三、采取防護(hù)措施

1. 防曬：外出時(shí)涂抹防曬霜，選擇SPF值較高的防曬霜并定期補(bǔ)涂。

2. 防蚊蟲叮咬：夏季蚊蟲多，要注意防止蚊蟲叮咬，以免引發(fā)感染。

3. 駕駛安全：駕駛?cè)藛T要保證睡眠充足，避免疲勞駕駛；車內(nèi)勿放易燃物品，開車前應(yīng)檢查車況、水箱和電路，嚴(yán)防車輛自燃。

四、心臟病患者高溫天氣注意事項(xiàng)

1. 高溫天氣可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而使心率增快和心肌收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加。

2. 高溫還可能引起熱射病，這是一種體溫調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病，可能引發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常，如抽搐和昏迷，并直接對(duì)心肌細(xì)胞造成損傷，導(dǎo)致心律失常、心力衰竭等。

3. 夏天濕度高但氣壓低，含氧量降低，且高溫天氣下，血液粘稠度可能升高，容易誘發(fā)急性心肌梗死或腦卒中，因此應(yīng)特別注意預(yù)防。

4. 建議在晚飯后1小時(shí)進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，避免早晨長(zhǎng)時(shí)間晨練，因?yàn)榇藭r(shí)交感神經(jīng)興奮，心率和血壓可能會(huì)升高。

5. 及時(shí)就醫(yī)：一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等中暑早期癥狀，應(yīng)立即休息并喝涼水降溫，病情嚴(yán)重的立即到醫(yī)院治療。

通過以上措施的實(shí)施，我們可以有效地預(yù)防和應(yīng)對(duì)高溫天氣帶來的不適和危害，保障自己和家人的健康和安全。