近期，北京市升級發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計11日至13日，每日13時至17時平原地區(qū)最高氣溫可達37℃以上。為此，北京佑安醫(yī)院心內(nèi)科為您科學(xué)避免高溫環(huán)境、合理飲食和運動、采取防護措施以及心臟病患者高溫天氣注意事項等給您送上健康小貼士。

一、避免高溫環(huán)境

1. 減少戶外活動和露天作業(yè)：盡量避免在高溫時段（如上午10點至下午4點）進行戶外活動和露天作業(yè)，特別是除特殊行業(yè)外的戶外工作。中小學(xué)、幼兒園在高溫時段也應(yīng)停課休息。

2. 通風(fēng)透氣：在室內(nèi)保持自然通風(fēng)，避免長時間在空調(diào)環(huán)境中待著，定時打開窗戶，讓室外的新鮮空氣流進來。

3. 避免陽光直射：外出時采取遮陽防曬措施，如穿淺色或素色的服裝，戴遮陽帽、草帽或打遮陽傘，隨身攜帶防暑藥物，如清涼油、風(fēng)油精等。

二、合理飲食和運動

1. 多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，不能口渴了再喝，尤其出汗多時，要喝一點淡鹽水或口服補液鹽沖的水，以補充體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。

2. 多吃水果：多吃清涼的水果和飲料，如西瓜、芒果汁等，以補充身體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3. 清淡飲食：選擇清淡易消化的食物，避免辛辣、油膩和過甜的食物，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。

4. 鍛煉身體：適當(dāng)進行體育鍛煉，增強身體的抵抗力和免疫力，提高對暑熱的耐受能力。

三、采取防護措施

1. 防曬：外出時涂抹防曬霜，選擇SPF值較高的防曬霜并定期補涂。

2. 防蚊蟲叮咬：夏季蚊蟲多，要注意防止蚊蟲叮咬，以免引發(fā)感染。

3. 駕駛安全：駕駛?cè)藛T要保證睡眠充足，避免疲勞駕駛；車內(nèi)勿放易燃物品，開車前應(yīng)檢查車況、水箱和電路，嚴(yán)防車輛自燃。

四、心臟病患者高溫天氣注意事項

1. 高溫天氣可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，進而使心率增快和心肌收縮力增強，導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加。

2. 高溫還可能引起熱射病，這是一種體溫調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病，可能引發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常，如抽搐和昏迷，并直接對心肌細胞造成損傷，導(dǎo)致心律失常、心力衰竭等。

3. 夏天濕度高但氣壓低，含氧量降低，且高溫天氣下，血液粘稠度可能升高，容易誘發(fā)急性心肌梗死或腦卒中，因此應(yīng)特別注意預(yù)防。

4. 建議在晚飯后1小時進行舒緩的運動，如散步、太極拳等，避免早晨長時間晨練，因為此時交感神經(jīng)興奮，心率和血壓可能會升高。

5. 及時就醫(yī)：一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等中暑早期癥狀，應(yīng)立即休息并喝涼水降溫，病情嚴(yán)重的立即到醫(yī)院治療。

通過以上措施的實施，我們可以有效地預(yù)防和應(yīng)對高溫天氣帶來的不適和危害，保障自己和家人的健康和安全。