自2024年6月10日17時，北京市升級發(fā)布今年首個高溫橙色預警。預計11日至13日，每日13時至17時平原地區(qū)最高氣溫可達37℃以上。與去年相比，今年北京的高溫橙警來得更早一些。2023年6月16日，北京市氣象臺發(fā)布了當年首個高溫橙色預警信號。炎熱的高溫天氣，是中暑頻發(fā)的季節(jié)。

中暑，在這個火熱的夏季并不陌生，無論老人小孩一不小心就會有中暑的問題。中暑直接會引起身體的虛脫甚至暈迷，因此夏季預防高溫中暑是很重要的。那么，夏季高溫來襲，老年人防暑方法是什么？下面一起來看看吧！

清淡飲食，補充水分

高溫天氣里，不論運動量大小，都要增加液體攝入，不要等到口渴才喝；白開水是夏季最好的飲料，避免冷飲類含糖分的飲料，因為糖更容易使水分流失，容易因為缺水而引起中暑的問題，所以最好的補水方法就是喝白開水了。飲食宜清淡，少食高油脂食物；適當補充蛋白質(zhì)、維生素、鈣。及時補充鹽和礦物質(zhì)， 大量出汗會導致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)丟失，運動飲料可以幫助及時補充身體所需的鹽分和礦物質(zhì)。

勞逸結(jié)合，注意休息

合理安排好家務，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足，太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。

高溫天氣，注意防曬

減少與太陽的接觸。很多老人喜歡曬太陽，在夏天應該減少曬太陽的時間，特別是避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出；如有需要外出，應搭配寬帽檐的遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡等，盡量選擇輕薄、寬松及淺色的衣服，還可以抹一些防曬霜防止曬傷；同時帶好防暑藥物，風油精、藿香正氣液以及心腦血管等疾病的常備藥，外出時如感到心跳加快、意識模糊、虛弱，要停止一切活動，迅速找到背陰或涼爽通風的地方休息。

開窗通風，空氣流通

老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出。家里注意開門窗通風，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。不要長時間把臥室的門窗緊閉，容易不透氣，導致過于炎熱。如果天氣過于炎熱，要適當開空調(diào)或者是風扇，不能因為節(jié)約用電就不開空調(diào)和風扇，不然也很容易導致中暑。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，推薦家用空調(diào)夏季設置的溫度為26至28度，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。

適當運動，科學鍛煉

高溫天氣，不可劇烈運動，最好選擇清晨和傍晚進行室外運動，如散步、太極拳、八段錦、游泳等。