自2024年6月10日17時(shí)，北京市升級(jí)發(fā)布今年首個(gè)高溫橙色預(yù)警。預(yù)計(jì)11日至13日，每日13時(shí)至17時(shí)平原地區(qū)最高氣溫可達(dá)37℃以上。與去年相比，今年北京的高溫橙警來(lái)得更早一些。2023年6月16日，北京市氣象臺(tái)發(fā)布了當(dāng)年首個(gè)高溫橙色預(yù)警信號(hào)。炎熱的高溫天氣，是中暑頻發(fā)的季節(jié)。

中暑，在這個(gè)火熱的夏季并不陌生，無(wú)論老人小孩一不小心就會(huì)有中暑的問(wèn)題。中暑直接會(huì)引起身體的虛脫甚至?xí)灻?，因此夏季預(yù)防高溫中暑是很重要的。那么，夏季高溫來(lái)襲，老年人防暑方法是什么？下面一起來(lái)看看吧！

清淡飲食，補(bǔ)充水分

高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量大小，都要增加液體攝入，不要等到口渴才喝；白開(kāi)水是夏季最好的飲料，避免冷飲類含糖分的飲料，因?yàn)樘歉菀资顾至魇?，容易因?yàn)槿彼鹬惺畹膯?wèn)題，所以最好的補(bǔ)水方法就是喝白開(kāi)水了。飲食宜清淡，少食高油脂食物；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣。及時(shí)補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)， 大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)丟失，運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助及時(shí)補(bǔ)充身體所需的鹽分和礦物質(zhì)。

勞逸結(jié)合，注意休息

合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響心腦供血不足，太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時(shí)左右為佳。

高溫天氣，注意防曬

減少與太陽(yáng)的接觸。很多老人喜歡曬太陽(yáng)，在夏天應(yīng)該減少曬太陽(yáng)的時(shí)間，特別是避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出；如有需要外出，應(yīng)搭配寬帽檐的遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡等，盡量選擇輕薄、寬松及淺色的衣服，還可以抹一些防曬霜防止曬傷；同時(shí)帶好防暑藥物，風(fēng)油精、藿香正氣液以及心腦血管等疾病的常備藥，外出時(shí)如感到心跳加快、意識(shí)模糊、虛弱，要停止一切活動(dòng)，迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

開(kāi)窗通風(fēng)，空氣流通

老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。家里注意開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，使空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。不要長(zhǎng)時(shí)間把臥室的門(mén)窗緊閉，容易不透氣，導(dǎo)致過(guò)于炎熱。如果天氣過(guò)于炎熱，要適當(dāng)開(kāi)空調(diào)或者是風(fēng)扇，不能因?yàn)楣?jié)約用電就不開(kāi)空調(diào)和風(fēng)扇，不然也很容易導(dǎo)致中暑。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過(guò)低，推薦家用空調(diào)夏季設(shè)置的溫度為26至28度，以免溫差過(guò)大引起“空調(diào)病”。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)鍛煉

高溫天氣，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇清晨和傍晚進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦、游泳等。