編語：

為貫徹落實習近平總書記關于沒有全民健康就沒有全面小康的重要論述和黨的衛(wèi)生健康工作方針。北京佑安醫(yī)院作為公共衛(wèi)生體系的重要組成部分，醫(yī)院黨委高度重視發(fā)揮醫(yī)療保健資源優(yōu)勢，推進優(yōu)質(zhì)醫(yī)療衛(wèi)生資源下沉，拓寬多種渠道滿足偏遠鄉(xiāng)村農(nóng)民的看病就醫(yī)需要和提高農(nóng)民健康意識，助力鄉(xiāng)村振興。2024年，北京佑安醫(yī)院微信公眾號設立【佑安-醫(yī)路農(nóng)情】專欄，為農(nóng)民朋友傳播與日常生活和勞作密切相關的健康知識，為農(nóng)村公共衛(wèi)生、村民居家護理等提供健康指導。

六月以來，已經(jīng)多次拉響天氣高溫預警的警報，今天的氣溫再度攀升到37℃以上，夜間的氣溫也持續(xù)偏高。在這暑熱的季節(jié)，農(nóng)民朋友和外出打工的朋友應該如何科學應對高溫天氣，做到防暑降溫呢？讓我們一起了解一下。

氣溫升到多少度需要防暑？

據(jù)生物學家研究，從人對高溫的反應情況來說，30℃左右是人體最佳感覺的溫度，因為這個溫度不需汗腺散熱，也無需衣著保溫。

35℃——散熱機制立刻反應。這時，淺靜脈擴張，皮膚微微出汗，心跳加快，血液循環(huán)加速。對個別年老體弱、散熱不良者，需要配合局部降溫。這個溫度也是啟用室內(nèi)空調(diào)的起始溫度。

36℃——人體“自我冷卻”，一級警報溫度。在這個溫度中，人體便會通過蒸發(fā)汗水散熱，進行“自我冷卻”。此時，一定要注意補充含鹽、維生素及礦物質(zhì)的飲料，以防電解質(zhì)紊亂。

38℃——多臟器參與降溫，二級警報溫度。一旦氣溫升到38℃，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣”以呼出熱量，就連心臟也要加快速度，輸出比平時多60%的血液至體表參與散熱。這時，降溫措施、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。

39℃——汗腺瀕臨衰竭，三級警報溫度。汗腺疲于工作，已經(jīng)無能為力并趨于衰竭，這時很容易出現(xiàn)心臟病猝發(fā)的危險。

40℃——大腦顧此失彼，四級警報溫度。高溫已直逼生命中樞，以致人頭昏眼花、站立不穩(wěn)，這時人必須移至陰涼地方或借助空調(diào)器降溫。

防暑誤區(qū)有哪些？

一、過度依賴空調(diào)

久居空調(diào)房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦等不適，這就是我們常說的“空調(diào)病”。使用時間不宜過長，更不宜開著空調(diào)通宵睡覺；室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低，以免與外界溫度相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙。

二、電風扇直吹人體

有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風扇病”。科學應用風扇，轉(zhuǎn)速不要太快，使用時間以30分鐘至1小時為宜；不宜直吹人體；不要開著風扇睡覺；氣溫過高時也只能使用搖頭微風，并用定時控制；大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節(jié)炎患者，宜少用或不用。

三、涼水沖腳圖涼快

因為人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，容易進一步受涼，通過血管傳導會引起周身一系列的病理，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較發(fā)達，會使毛孔驟然關閉，時間長了會引起排汗機能障礙。特別是腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，正常運轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會導致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關節(jié)炎和風濕病等。

四、大汗淋漓時洗冷水澡

氣溫高，通過汗液及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多、皮膚血管擴張的狀態(tài)，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻，反而會出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會加大心臟負擔。機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境，來不及適應調(diào)整，容易患感冒或引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。

五、帶病游泳

有些病人夏日消暑時也愛好游泳活動，但游泳并非對每個人都適合。嚴重高血壓患者，自覺癥狀較重，有發(fā)生腦血管意外的可能；有過心絞痛發(fā)作，稍做運動就感到胸部不適的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者；精神病人及癲癇病人等絕對禁止游泳，以防在水中發(fā)生意外。

六、貪食冷藏西瓜

食用長時間冷藏后的西瓜，對人體健康是不利的。因為食用冷藏的西瓜時，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷刺激而處于麻痹狀態(tài)，使人不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃。兒童消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

防暑小妙招知多少？

高溫熱浪健康防護的重點人群包括：敏感人群，如兒童、孕婦、老年人等人群；慢性基礎性疾病患者，如循環(huán)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、精神與行為障礙、腎臟疾病及糖尿病等患者；戶外作業(yè)人員，如農(nóng)民、建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、快遞員等人員。

第一招：水分大作戰(zhàn)

夏日里，水分是身體的"救命稻草"。多喝水不僅能及時補充體內(nèi)流失的水分，還能幫助調(diào)節(jié)體溫。想要更高效地補水？試試在水中加一點點鹽，這樣既能補充鈣和其他微量元素，又能增強身體的抗熱能力。

第二招：穿搭有技巧

穿上寬松、透氣的衣物，讓身體的熱量能夠快速散發(fā)，減少中暑的風險。同時，選擇棉質(zhì)或其他透氣性良好的材質(zhì)，讓皮膚更舒適地呼吸。

第三招：果蔬來助力

夏日里，多吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等，它們不僅口感清爽，還能幫助身體降溫、預防中暑。此外，補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、豆類等，以增強身體抵抗力,還可以多吃一些具有防暑消暑功效的食物，如綠豆、冬瓜、絲瓜等。

第四招：常備防暑藥

出門前，別忘了在包包里備上一些防暑藥品，如蕾香正氣水、清涼油、十滴水等。一旦出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑癥狀，及時使用這些藥物能夠迅速緩解癥狀，避免中暑的發(fā)生。

第五招：睡眠要充足

高溫天氣下，人的體力消耗較大，容易疲勞。因此，保證充足的睡眠至關重要。讓大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，才能以飽滿的精神迎接新的一天，有效預防中暑。

讓我們一起享受清涼的夏日吧！