編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供科學依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

古人根據(jù)觀測太陽遠近變化，月亮陰晴圓缺，氣候冷熱交替，創(chuàng)造出了二十四個節(jié)氣。今天正是夏季最重要的一個節(jié)氣——小暑。

小暑是夏季炎熱的開始，民間有俗語“小暑過，一日熱三分”。也有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，可見中國多地自小暑起進入雷暴最多的時節(jié)，天氣逐漸變得潮濕，悶熱，人們的心情也會根據(jù)天氣變得煩躁，郁悶。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“圣人之治病也, 必知天地陰陽四時經(jīng)紀”的記述?！端貑枴毭握摗氛f“人以天地之氣生, 四時之法成?！毕旅嫖覀兙鸵黄鹆私庖幌滦∈罟?jié)氣如何養(yǎng)肝。

一．保持良好心態(tài)

小暑時節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰辏咐?。此?jié)氣養(yǎng)肝首先要“養(yǎng)心”。俗話說“心靜自然涼”，保持平和、快樂的心態(tài)，不僅可以消除盛夏煩悶的情緒，使我們的身心保持健康，同時還可以是我們擁有良好的睡眠質(zhì)量，防止失眠等情況發(fā)生。眾所周知，好的睡眠對肝病恢復，轉氨酶的降低是很有幫助的，故此夏季養(yǎng)肝先養(yǎng)心，保持良好心態(tài)十分重要。

二．健康合理飲食

小暑屬長夏，水氣上升。此時要注意清熱解暑，健脾利濕。少吃辛辣油膩的食物，注意營養(yǎng)均衡。夏季屬于消化道疾病高發(fā)癥季節(jié)，小暑時節(jié)的多雨、高溫，這一時節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量。可適當食用西瓜，西瓜味甜多汁,有清熱解暑、利尿解酒等功效。西瓜皮還能入藥,治療腎炎水腫、肝病黃疸、糖尿病。

三．防暑降溫莫貪涼

小暑來臨，防暑降溫是很重要的，但是切記一定不要“貪涼”。開空調(diào)時溫度不宜過低，防止室內(nèi)外溫差大，可適當使用空調(diào)被，防止寒氣侵入身體。有些人喜歡在炎炎夏日來一杯冰鎮(zhèn)扎啤或是飲料，冰激凌等，這些對于肝病患者也是不可取的。尤其是肝硬化伴食管胃底靜脈曲張的患者，此做法可能會引起血管破裂導致出血。

四．少動多靜合理運動

小暑養(yǎng)生提倡“少動多靜”，這個時節(jié)運動應講究節(jié)制，不要進行劇烈運動，以免脫水發(fā)生。可以在清晨或者傍晚，天氣比較涼爽時做一些緩和的運動，比如太極。散步，八段錦等。

【小暑護肝小食譜】：蓮藕燜黃鱔

食材：黃鱔5條  蓮藕一節(jié) 蔥、姜、蒜若干 鹽適量 料酒適量 生抽、老抽適量

步驟：

1.黃鱔切塊洗凈，蔥、姜、蒜切碎末，蓮藕切塊泡清水備用。

2.黃鱔加蔥、姜、蒜、料酒于沸水中焯燙片刻后用流動水沖洗。

3.熱油爆香蔥、姜、蒜末，加入藕塊翻炒，加入黃鱔段后加適量鹽、生抽、老抽、料酒入味。倒入沒過食材溫水，小火燜至湯汁收干，即可出鍋。

小貼士：煮熟的藕性味甘溫，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，補養(yǎng)脾胃。此外，蓮藕還是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

民間有"小暑黃鱔賽人參"的說法，黃鱔味甘性溫，歸肝、脾、腎經(jīng)。根據(jù)冬病夏治的說法，小暑食用黃鱔滋補能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。