一、認識健康睡眠

健康睡眠不僅僅是指睡眠時間的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認知功能并與高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病發(fā)生密切相關(guān)。因此，我們應(yīng)該重視睡眠，追求健康睡眠。而良好的睡眠可以讓我們在白天保持精力充沛、心情愉悅，提高工作和學(xué)習(xí)效率，降低疾病的發(fā)生概率。

二、判斷失眠的標準

標準一

·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。

·睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘。

·早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。

標準二

·上述這些問題一周超過3天。

標準三

·第二天白天很不舒服。

這些標準同時都具備，叫做失眠。

三、如何健康睡眠

(1) 只有您想睡的時候才躺下睡覺。
(2) 不能在床上閱讀、看電視、 吃東西或睡在床上擔心等其它活動。
(3) 每天晚上盡量按時入睡，撥好您的鬧鐘，每天應(yīng)準時起床。

(4) 每天早上或下午定期運動可以幫助睡覺。

(5) 白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了
(6) 限制喝酒，尤其是在晚飯后。
(7) 避免茶和酒，尤其在下午或晚上。
(8) 睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
(9) 使臥室盡可能安靜和暗淡，同時使臥室保持溫度適合。
(10) 在每周中和周末都要定期起床。
(11) 了解睡眠知識，減少對失眠的恐懼、焦慮，打破因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。

(12) 呼吸放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練等。

四、睡眠治療手段

如果您長期失眠并達到失眠癥的標準，需要服用藥物甚至診斷焦慮抑郁狀態(tài)，此時您需要去相應(yīng)的門診接受專業(yè)醫(yī)生的診治。睡眠障礙常常屬于多學(xué)科問題，因此解決睡眠問題需要多學(xué)科的參與，目前麻醉疼痛門診有如下治療手段，可幫助您解決相應(yīng)困擾。

1. 認知行為治療。通過改變認知和行為方式，來幫助患者理解和處理睡眠問題，并幫助重新建立健康的睡眠模式。

2. 交感神經(jīng)調(diào)控。這也是麻醉疼痛科醫(yī)生的特色手段。通過對頸部交感神經(jīng)節(jié)調(diào)控，直接或間接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，使植物神經(jīng)失調(diào)狀態(tài)得以糾正，從而達到治療失眠的作用。

3. 藥物治療。通過藥物實現(xiàn)仿生睡眠，在藥物滴定加上患者自控的睡眠治療，不斷糾正紊亂的睡眠節(jié)律，降低或戒斷睡眠對藥物的依賴并達到神經(jīng)修復(fù)的作用。

4. 其它綜合療法。借助三氧灌注、經(jīng)顱磁刺激等手段實現(xiàn)睡眠治療。

5. 需要尋找導(dǎo)致失眠的原因。從而標本兼治，長期獲益。

專家出診時間：

門診地點：北京佑安醫(yī)院門診二樓疼痛門診、麻醉睡眠門診

出診時間：每周一、二、五下午（普通門診），周四上午（專家門診）