一、認(rèn)識健康睡眠

健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認(rèn)知功能并與高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病發(fā)生密切相關(guān)。因此，我們應(yīng)該重視睡眠，追求健康睡眠。而良好的睡眠可以讓我們在白天保持精力充沛、心情愉悅，提高工作和學(xué)習(xí)效率，降低疾病的發(fā)生概率。

二、判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)

標(biāo)準(zhǔn)一

·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。

·睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘。

·早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。

標(biāo)準(zhǔn)二

·上述這些問題一周超過3天。

標(biāo)準(zhǔn)三

·第二天白天很不舒服。

這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。

三、如何健康睡眠

(1) 只有您想睡的時(shí)候才躺下睡覺。
(2) 不能在床上閱讀、看電視、 吃東西或睡在床上擔(dān)心等其它活動(dòng)。
(3) 每天晚上盡量按時(shí)入睡，撥好您的鬧鐘，每天應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

(4) 每天早上或下午定期運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺。

(5) 白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了
(6) 限制喝酒，尤其是在晚飯后。
(7) 避免茶和酒，尤其在下午或晚上。
(8) 睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
(9) 使臥室盡可能安靜和暗淡，同時(shí)使臥室保持溫度適合。
(10) 在每周中和周末都要定期起床。
(11) 了解睡眠知識，減少對失眠的恐懼、焦慮，打破因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。

(12) 呼吸放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練等。

四、睡眠治療手段

如果您長期失眠并達(dá)到失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)，需要服用藥物甚至診斷焦慮抑郁狀態(tài)，此時(shí)您需要去相應(yīng)的門診接受專業(yè)醫(yī)生的診治。睡眠障礙常常屬于多學(xué)科問題，因此解決睡眠問題需要多學(xué)科的參與，目前麻醉疼痛門診有如下治療手段，可幫助您解決相應(yīng)困擾。

1. 認(rèn)知行為治療。通過改變認(rèn)知和行為方式，來幫助患者理解和處理睡眠問題，并幫助重新建立健康的睡眠模式。

2. 交感神經(jīng)調(diào)控。這也是麻醉疼痛科醫(yī)生的特色手段。通過對頸部交感神經(jīng)節(jié)調(diào)控，直接或間接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，使植物神經(jīng)失調(diào)狀態(tài)得以糾正，從而達(dá)到治療失眠的作用。

3. 藥物治療。通過藥物實(shí)現(xiàn)仿生睡眠，在藥物滴定加上患者自控的睡眠治療，不斷糾正紊亂的睡眠節(jié)律，降低或戒斷睡眠對藥物的依賴并達(dá)到神經(jīng)修復(fù)的作用。

4. 其它綜合療法。借助三氧灌注、經(jīng)顱磁刺激等手段實(shí)現(xiàn)睡眠治療。

5. 需要尋找導(dǎo)致失眠的原因。從而標(biāo)本兼治，長期獲益。

專家出診時(shí)間：

門診地點(diǎn)：北京佑安醫(yī)院門診二樓疼痛門診、麻醉睡眠門診

出診時(shí)間：每周一、二、五下午（普通門診），周四上午（專家門診）