編語：

二十四節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在二十四節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-二十四節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳”   ——蘇軾

“霜降”是二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，每年陽歷10月23日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。

霜降養(yǎng)生有三防

一、防秋燥

秋季燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等。應(yīng)多吃柔潤食物以及水分豐富、溫陰潤肺的水果。例如芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、蘋果等。

二、防秋郁

晚秋時節(jié)，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉。此時我們的生活規(guī)律不要被隨意打亂，空閑時可以參與些有益身心的娛樂活動，保持好心情。

三、防秋寒

霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折，也是陽氣由收到藏的過渡，因此要做好外御寒，內(nèi)清熱。抵抗力較差的老年人應(yīng)及時增減衣物，年輕人也應(yīng)注意保暖。

霜降養(yǎng)生要鍛煉

一、后腦經(jīng)常敲

捂住耳朵，食指中指疊起后彈后腦勺，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，每次做九組，一天做1到2次。此法名“鳴天鼓”，掩著耳朵敲擊枕骨，對頭部、耳部都有一定刺激，中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，有補腎的作用。

二、按揉迎香穴

每天搓揉迎香穴兩分鐘，迎香穴位于鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁。按揉此穴可預(yù)防感冒或哮喘，秋季如果感到呼吸不暢，可以搓揉迎香穴緩解鼻塞。

三、閑時做拉伸

有空時做做拉伸，起床伸懶腰，坐久了站起練弓步，可以保持全身柔韌性，緩解工作壓力，緩解緊張情緒。柔韌性越好，體內(nèi)血液循環(huán)越順暢，代謝廢物也能更快排出體內(nèi)。

霜降的風(fēng)俗

一、霜降吃柿子

在我國的一些地方，霜降時節(jié)要吃紅柿子，這樣不但可以御寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。對于霜降吃柿子的說法有很多：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。霜降這天要吃柿子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。

二、霜降登高

霜降時節(jié)有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。天高云淡，楓葉盡染，登高遠(yuǎn)眺，賞心悅目，但也要有所講究。

登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，不要著急，速度宜慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

三、霜降賞菊

古有“霜打菊花開”之說，霜降時節(jié)正是秋菊盛開的時候，所以登高山，賞菊花，也就成為了霜降這一節(jié)令的雅事。南朝梁代吳均的《續(xù)齊諧記》上有記載?！八抵畷r，唯此草盛茂”，因此菊被古人視為“候時之草”，成為生命力的象征。

四、霜降到了拔蘿卜

有句農(nóng)諺“處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜是一種營養(yǎng)價值較高、價格便宜的植物性食物，民間自古就流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”之諺語，現(xiàn)代也有人稱蘿卜為“土人參”。白蘿卜還有增進(jìn)食欲、幫助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，此外白蘿卜還有抗病毒、抗癌的作用。

五、霜降吃鴨子

閩南臺灣的民間在霜降的這一天，要進(jìn)食補品，叫做“一年補通通，不如補霜降”，也就是我們北方常說立秋“貼秋膘”。從這句小小的諺語就充分地表達(dá)出閩臺民間對霜降這一節(jié)氣的重視。

六、霜降吃牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗。例如廣西玉林，這里的居民習(xí)慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜或是牛腩煲之類的來補充能量，祈求在冬天里身體暖和強健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。

秋季是人最容易長脂肪的季節(jié)。天涼夜長，人的食欲大開，夜里休息也舒服，人體每天的熱量攝入容易超過熱量消耗，使脂肪一點點地囤積起來。這對于愛美的年輕人來說，大快朵頤的時候也要注意加強體育鍛煉。