編語：

二十四節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在二十四節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-二十四節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的正式開始。這一時節(jié)，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，人們也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活習(xí)慣、飲食及情志等，以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。以下是一些關(guān)于立冬健康養(yǎng)生的小建議，祝福您有個溫暖、健康的冬季時光。

一 飲食調(diào)養(yǎng)

1. 溫補養(yǎng)陽

o 立冬時節(jié)，氣溫逐漸下降，人體需要更多的熱量來抵御寒冷。此時應(yīng)適量增加高熱量食物的攝入，如牛羊肉、烏雞肉、鯽魚等，這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，有助于增強體力。

o 同時，可多食用桂圓、栗子、大棗、山藥等，這些食物具有溫補作用，能增強人體陽氣。

2. 滋陰潤燥

o 冬季干燥，容易傷肺陰，因此應(yīng)吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、銀耳、百合、蓮子、藕等。這些食物有助于緩解皮膚干燥和喉嚨不適。

3. 補充維生素

o 冬季蔬菜相對較少，容易導(dǎo)致維生素攝入不足。因此，應(yīng)多吃新鮮蔬果，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜等，以補充維生素和礦物質(zhì)。

4. 飲食禁忌

o 避免過量食用生冷和燥熱食物，以免損傷脾胃。

o 冬季應(yīng)“多苦少咸”，因為腎主咸，心主苦，多食咸會使腎水更亢，減弱心陽之力。故應(yīng)適量食用苦味食物，如苦瓜、芥菜等。

二 起居調(diào)護

1. 保暖避寒

o 立冬后天氣逐漸寒冷，保暖成為養(yǎng)生的首要任務(wù)。應(yīng)適時增添衣物，尤其是保護好頭部、手部和腳部，避免感冒。

o 室內(nèi)應(yīng)保持適宜的溫度和濕度，可通過灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)濕度。

2. 早睡晚起

o 冬季夜長晝短，應(yīng)遵循“早臥晚起，以待日光”的原則。早睡晚起有助于養(yǎng)陰經(jīng)，促進體力的恢復(fù)；同時，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，等太陽出來之后再起床活動，可使陽氣迅速上升。

3. 通風(fēng)日曬

o 冬季家里門窗緊閉，容易導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通。應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

o 陽光充足時，應(yīng)多到室外曬太陽，有助于補充維生素D和鈣的吸收。

三 適量運動

1. 選擇適宜運動

o 立冬后氣溫降低，人的新陳代謝速度放緩，因此鍛煉不宜過于激烈。可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極等運動方式，既能增強體質(zhì)，又能避免受傷。

2. 做好熱身和拉伸

o 冬季人體肌肉和韌帶容易僵硬，運動前應(yīng)充分熱身，避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。運動后進行適當(dāng)?shù)睦?，有助于放松肌肉，減少酸痛。

3. 運動時間

o 冬季早晨氣溫較低，戶外運動容易感冒，誘發(fā)呼吸道感染。建議將晨練時間推遲到9點以后，選擇氣溫相對較高的時候進行鍛煉。

四 情志調(diào)養(yǎng)

1. 穩(wěn)定心緒

o 立冬以后，人體代謝進入緩慢期，應(yīng)學(xué)會調(diào)攝不良情緒，保持心態(tài)平和。可以通過冥想、讀書、畫畫等方式來豐富精神世界，讓心靈得到滋養(yǎng)。

2. 適當(dāng)發(fā)泄情緒

o 不良的情緒可以通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，如與家人朋友交流、聽音樂等，以保持心情愉悅。

3. 延長光照時間

o 冬季光照時間縮短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒。因此，在陽光充足的午后，應(yīng)多到室外曬太陽，有助于緩解抑郁情緒。

五 按摩養(yǎng)生

1. 按摩涌泉穴

o 涌泉穴位于腳心部，是腎經(jīng)上的重要穴位。每天用熱水泡腳后，可以用手指按壓涌泉穴，每次3-5分鐘，有助于補益腎氣、固本培元。

2. 按摩太溪穴

o 太溪穴位于內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。每天用手指按揉太溪穴，每次5-10分鐘，力度適中即可，有助于滋陰補腎、調(diào)理氣血。

綜上所述，立冬健康養(yǎng)生應(yīng)注重飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)護、適量運動、情志調(diào)養(yǎng)和按摩養(yǎng)生等方面。通過綜合調(diào)養(yǎng)，可以有效增強體質(zhì)，預(yù)防冬季常見疾病，健康度過寒冷季節(jié)。