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二十四節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在二十四節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安?二十四節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

“大雪” 是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第 21 個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式拉開帷幕，通常于每年公歷 12 月 6 - 8 日交節(jié)。此時氣溫顯著下降，降雪量逐漸增多，天地間一片銀裝素裹，蘊藏著古人順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)身心的生活智慧。

一、節(jié)氣由來與氣候特征

“大雪” 之名，直白道出此時天氣特。古人云 “大者，盛也，至此而雪盛也”。北方地區(qū)雪花紛飛，多地開啟積雪模式；南方雖降雪概率小，但濕冷感加劇，雨水常化作冷雨落下，寒意直鉆骨髓。

二、傳統(tǒng)民俗風(fēng)情

1. 腌肉：“小雪腌菜，大雪腌肉” 是老傳統(tǒng)。大雪時節(jié)，家家戶戶忙著買肉、抹鹽、加香料，腌制臘肉、香腸。新鮮豬肉經(jīng)腌制、晾曬、風(fēng)干，油脂滲出，外皮漸硬，內(nèi)里緊實多汁。新春佳節(jié)時，闔家圍坐，一盤臘味上桌，香氣四溢，承載濃濃的年味與家的溫馨。

2. 觀賞封河：北方河流在大雪后冰封千里，形成天然溜冰場。民眾紛紛上冰嬉鬧，滑冰、打冰球、坐冰爬犁，歡聲笑語回蕩冰面；南方水鄉(xiāng)雖無厚冰，湖面水汽氤氳，寒霧籠罩，別有一番清冷雅致，文人雅士常結(jié)伴賞景、吟詩作畫。而到了現(xiàn)代，大雪節(jié)氣前后各地滑雪場陸續(xù)開門迎客，滑冰場和各地的冰雪大世界也會根據(jù)各地情況開始準(zhǔn)備舉辦各類活動了。

3. 進(jìn)補：民間篤信 “冬天進(jìn)補，開春打虎”，大雪是進(jìn)補好時機。羊肉是首選食材，燉上一鍋熱氣騰騰的羊肉湯，加枸杞、紅棗、當(dāng)歸，暖身滋補；蘿卜也是當(dāng)令蔬菜，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜燉排骨、清炒蘿卜絲，清甜可口，能消食化痰、通氣潤肺。

三、大雪節(jié)氣與健康生活

1. 保暖防寒：首要任務(wù)是添衣加被，羽絨服、厚毛衣、圍巾、手套、雪地靴齊上陣，從頭到腳捂嚴(yán)實；室內(nèi)巧用取暖設(shè)備，空調(diào)調(diào)至適宜溫度、睡前用熱水袋暖被窩，但注意保濕，擺盆水、開加濕器，防干燥上火。

2. 充足睡眠：順應(yīng)自然規(guī)律，夜晚寒氣重，早早上床休息，讓身體各器官充分修復(fù)；清晨起床后先開窗通風(fēng)，做一些熱身活動，拉伸四肢、活動肩頸部、搓搓手臉，喚醒身體機能。

3. 適度運動：冬日運動助氣血流通、增強體質(zhì)，但避免在戶外時候大汗淋漓，以免受涼。慢跑、太極拳、八段錦是不錯選擇，場地可選公園、小區(qū)空地，呼吸新鮮空氣，活動筋骨；運動前后做好熱身、拉伸，防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。如果天氣不好，各種室內(nèi)的運動例如乒乓球、羽毛球、游泳等活動也非常有益身心健康。

4. 適量飲水：天寒干燥，別因少出汗就忽視飲水。每日保證 1500 - 2000 毫升水分?jǐn)z入，多喝溫開水，也可泡枸杞茶、玫瑰花茶，養(yǎng)顏又補水；少喝冷飲、少糖少油，聚會時盡量少飲酒，減輕身體負(fù)擔(dān)。

四、注意事項與健康提醒

1. 防滑防摔：冬季是意外跌倒損傷高發(fā)季節(jié)，濕滑的路面和相對厚重的衣服都會增加大家跌倒風(fēng)險。尤其是外出在冰雪路面行走一定要放慢腳步，鞋底選防滑款，遇陡坡、彎道小心慢行，走路時腳下踩穩(wěn)踩實；騎車、開車都注意減速慢行，保持車距；如果路面有冰雪，盡量減少開車，開車時備好防滑鏈，不急剎車、猛打方向盤等。

2. 防心血管疾病：有高血壓和心腦血管病的人群冬季更要按時服藥、規(guī)律睡眠和飲食，監(jiān)測血壓、心率和血糖等情況。天氣不好的時候，身體比較弱的老年人減少外出鍛煉，可改為室內(nèi)活動或者等午后陽光充足時外出活動。

3. 防流感等呼吸道疾病：冬春季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，提前接種疫苗，勤洗手、多通風(fēng)，少去人員密集場所；身體不適的時候避免探親訪友，感覺不適及時就醫(yī)，別自行亂用藥。

大雪節(jié)氣，是大自然奏響的歲末樂章，蘊含著周而復(fù)始的生命哲理。依循節(jié)氣習(xí)俗、養(yǎng)生要點，懷揣敬畏之心擁抱寒冬，便能在冰天雪地中積蓄能量，靜候來年春暖花開、生機盎然。