編語(yǔ)：

二十四節(jié)氣是千百年來(lái)我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在二十四節(jié)氣中直接反映出來(lái)，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)2024年繼續(xù)推出【佑安?二十四節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

“舊雪未及消，新雪又擁戶。階前凍銀床，檐頭冰鐘乳”。大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，宛如一年時(shí)光的冷峻收官。在這冰天雪地的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生恰是對(duì)生命的溫情呵護(hù)，蘊(yùn)含著中醫(yī)順應(yīng)天時(shí)、調(diào)和陰陽(yáng)的深刻智慧。依循正確的養(yǎng)生之法，我們能夠如同在寒冬中精心培育生機(jī)的園丁，為身體注入活力，從容迎接新春的蓬勃希望。

一、大寒三候：自然的養(yǎng)生密語(yǔ)

（一）雞乳——生命萌動(dòng)的啟示

母雞于大寒時(shí)節(jié)孵育新生命，此乃陰極陽(yáng)生的生動(dòng)寫照。于中醫(yī)而言，冬季人體需如大地封藏般藏精養(yǎng)陽(yáng)。飲食上當(dāng)以溫?zé)嶙萄a(bǔ)為主，羊肉燉蘿卜堪稱佳品。羊肉性溫，入脾腎經(jīng)，可溫中暖下、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，恰似為人體陽(yáng)氣的潛藏提供溫暖港灣；蘿卜性涼，能中和羊肉溫?zé)?，使滋補(bǔ)而不生燥熱，確保營(yíng)養(yǎng)平和吸收。同時(shí)，充足睡眠如同給陽(yáng)氣構(gòu)筑堅(jiān)固堡壘，使其得以內(nèi)斂；適度運(yùn)動(dòng)則似微風(fēng)輕拂，促使氣血緩緩流通，讓陽(yáng)氣在體內(nèi)如春日萌芽般漸漸生發(fā)，為身體的康健積攢蓬勃力量。

（二）征鳥厲疾——能量補(bǔ)充的借鑒

猛禽在大寒時(shí)積極捕食以補(bǔ)充能量應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒，此為養(yǎng)生中適時(shí)滋養(yǎng)身體的直觀映照。羊肉、桂圓等溫?zé)崾澄?，恰如猛禽捕獲的獵物，為身體帶來(lái)溫暖與活力。羊肉補(bǔ)腎壯陽(yáng)，能為人體陽(yáng)氣的生發(fā)注入強(qiáng)勁動(dòng)力；桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，宛如心靈的滋養(yǎng)劑，使氣血充盈、精神飽滿。合理攝入此類食物，可讓我們?nèi)缤肯杼祀H的征鳥，精力充沛，有力抵御寒冷的侵襲與生活的重重壓力。

（三）水澤腹堅(jiān)——平衡養(yǎng)生的指引

水域中冰堅(jiān)至腹，這是大自然在冬季對(duì)平衡之道的深刻詮釋。人體亦需在此時(shí)維持陰陽(yáng)的精妙平衡。早睡晚起，仿若與日月同輝，讓陽(yáng)氣在靜謐的夜晚安然潛藏，陰氣于悠長(zhǎng)的睡眠中得以充分滋養(yǎng)。頭部、頸部、背部和腳部等易受寒部位，猶如身體的邊防要塞，需悉心防護(hù)。室內(nèi)保持適宜溫度且空氣清新，宛如營(yíng)造一座溫暖舒適的養(yǎng)生小屋，使身體如堅(jiān)冰下的潺潺流水，雖處寒冬卻能有條不紊地積蓄力量，平穩(wěn)邁向充滿生機(jī)的春天。

二、大寒養(yǎng)生要點(diǎn)全解析

（一）飲食調(diào)養(yǎng)

1. 溫?zé)嶙萄a(bǔ)：遵循中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”之法，羊肉、牛肉等溫?zé)崾澄锸呛锏臏嘏刈o(hù)。它們猶如身體的能量熔爐，為抵御寒冷提供堅(jiān)實(shí)力量。

2. 維生素補(bǔ)給：冬季蔬果雖略顯稀少，但柑橘類水果、獼猴桃富含的維生素C，全麥面包、糙米所含的維生素B，皆是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)瑰寶。維生素C如抗氧化的忠誠(chéng)衛(wèi)士，守護(hù)肌膚與黏膜健康，助力肺臟功能正常發(fā)揮；維生素B則似身體的智慧管家，精心調(diào)度新陳代謝與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，為脾胃運(yùn)化保駕護(hù)航。

3. 巧用辛辣：適量生姜紅糖水，是大寒時(shí)節(jié)的暖心飲品。生姜性溫，入肺、脾、胃經(jīng)，溫中止嘔、發(fā)散風(fēng)寒，能使身體血液循環(huán)如歡快溪流奔騰不息，有效驅(qū)散寒意，讓手腳不再冰涼，為健康增添一抹溫暖色彩。

（二）起居養(yǎng)生

1. 作息有常：早睡晚起，契合自然陰陽(yáng)交替的韻律。夜晚早早入眠，如同為陽(yáng)氣披上靜謐的夜幕，使其安然修養(yǎng)；清晨在陽(yáng)光輕柔召喚下起身，讓陰氣得以從容舒展。如此作息，免疫力如堅(jiān)固城墻般日益堅(jiān)固，精神抖擻地迎接每一個(gè)嶄新的日子。

2. 保暖防寒：頭部為諸陽(yáng)之會(huì)，陽(yáng)氣匯聚卻也易散熱；頸部是氣血交通要道，連接身心；背部屬陽(yáng)中之陽(yáng)，統(tǒng)領(lǐng)一身陽(yáng)氣；腳部為身體末梢，陽(yáng)氣相對(duì)薄弱。為這些部位精心保暖，如同為身體穿上堅(jiān)韌鎧甲。室內(nèi)溫度適宜且空氣流通，是遠(yuǎn)離呼吸道疾病的溫馨港灣。

3. 沐浴陽(yáng)光：適度曬太陽(yáng)，是與自然親密互動(dòng)的養(yǎng)生妙法。上午 10 點(diǎn)至下午 2 點(diǎn)間，陽(yáng)光柔和溫暖，此時(shí)讓陽(yáng)光輕撫肌膚，能補(bǔ)充陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血暢行，改善心情，如點(diǎn)亮一盞驅(qū)散陰霾的明燈，使免疫力得到提升。

（三）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1. 適度鍛煉：太極拳等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，恰似與身體的深度對(duì)話。其招式舒緩流暢，能疏通經(jīng)絡(luò)，如清理河道般讓氣血暢行無(wú)阻；調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)平衡，宛如校準(zhǔn)天平般精準(zhǔn)；長(zhǎng)期堅(jiān)持，可讓身體充滿活力，如靈動(dòng)樂章奏響生命旋律。

2. 把握尺度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間需精心調(diào)控，30 - 60 分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，微微出汗如春雨潤(rùn)澤大地，恰到好處。運(yùn)動(dòng)前熱身是熱情序曲，使身體做好準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)后拉伸是舒緩尾聲，助身體恢復(fù)平靜。如此張弛有度，可避免運(yùn)動(dòng)損傷，讓身體在動(dòng)靜之間找到完美和諧。

3. 動(dòng)靜結(jié)合：運(yùn)動(dòng)如激昂樂章，激發(fā)陽(yáng)氣蓬勃涌動(dòng)，使身體活力四射；休息似寧?kù)o港灣，滋養(yǎng)臟腑，讓氣血回歸寧?kù)o，修復(fù)機(jī)體。動(dòng)靜相宜，身體能量如循環(huán)不息的清泉，源源不斷，遠(yuǎn)離疾病困擾，邁向健康新征程。

（四）情志養(yǎng)生

1. 愉悅身心：保持愉悅心情，是滋養(yǎng)心靈的肥沃土壤。積極情緒如陽(yáng)光照耀心田，使心氣暢快，氣血如歡快溪流潤(rùn)澤全身。多參與社交活動(dòng)，與親朋好友共享歡樂時(shí)光，如同沐浴春風(fēng)；音樂、電影和書籍是心靈的避風(fēng)港，帶來(lái)慰藉與寧?kù)o。

2. 平和情緒：憤怒、焦慮等不良情緒如狂風(fēng)暴雨，會(huì)擾亂身體氣血運(yùn)行。中醫(yī)云，怒則氣上，焦慮則氣結(jié)。學(xué)會(huì)通過冥想、深呼吸等方式駕馭情緒，如同在洶涌波濤中握緊船舵，保持內(nèi)心平靜，使身體在情緒海洋中平穩(wěn)航行，生理指標(biāo)穩(wěn)定，免疫系統(tǒng)堅(jiān)不可摧。

（五）穴位養(yǎng)生

1. 按摩涌泉：每晚睡前，以溫水泡腳后輕揉涌泉穴，仿若開啟通往健康的神秘之門。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)起始穴，按摩此處可促進(jìn)血液循環(huán)，如清泉流淌滋潤(rùn)大地，改善睡眠質(zhì)量，讓疲勞如輕煙飄散。同時(shí)，它是腎臟的忠誠(chéng)守護(hù)者，滋養(yǎng)腎臟，調(diào)節(jié)其功能，維護(hù)身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和諧。

2. 艾灸關(guān)元：艾灸關(guān)元穴，似在身體深處點(diǎn)燃溫暖火焰。關(guān)元穴乃小腸募穴，為人體元?dú)鈪R聚之所。艾灸此穴能激發(fā)元?dú)?，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，如為身體注入強(qiáng)大動(dòng)力；溫通經(jīng)絡(luò)，使氣血暢行無(wú)阻；調(diào)節(jié)生殖、泌尿和消化系統(tǒng)功能，如精準(zhǔn)調(diào)理身體的內(nèi)在樂章，讓我們?cè)诖蠛罢麄€(gè)冬季活力滿滿。

此外，大寒時(shí)節(jié)民間還有諸多傳統(tǒng)習(xí)俗，如“食糯”，糯米性溫，補(bǔ)中益氣，食用糯米制作的食物可為身體提供溫暖與能量，增強(qiáng)抵御寒冷的能力；“縱飲”并非無(wú)節(jié)制飲酒，而是適量飲用溫酒，可活血通脈，但需謹(jǐn)記適量原則，避免對(duì)身體造成傷害；“除塵”，清掃房屋不僅寓意除舊迎新，還能保持居住環(huán)境清潔，減少病菌滋生，有益身心健康。這些習(xí)俗與養(yǎng)生理念相得益彰，共同傳承著中華民族對(duì)健康美好生活的追求。

大寒雖寒，養(yǎng)生有道。讓我們依循自然規(guī)律，汲取中醫(yī)智慧，精心呵護(hù)自己的身心。在這寒冷的時(shí)節(jié)里，點(diǎn)燃健康的希望之火，以飽滿的精神、強(qiáng)健的體魄迎接新春的到來(lái)，開啟充滿生機(jī)與活力的新旅程。