1、   適當選擇薯類食物代替一部分主食，比如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等。這些食物富含維生素C、維生素B1、鉀和膳食纖維，還有能促進免疫活性的黏蛋白。一方面，可以幫助提高免疫力；另一方面，相比大米、白面，其提供的能量較低，所含的膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，胃排空時間長，不易感到饑餓。

2、   保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：富含蛋白質(zhì)的食物包括，蛋類；畜禽肉、海產(chǎn)品；奶類；大豆及其制品等。每日建議雞蛋1個、畜禽肉40-75g（可選擇瘦牛肉、去皮雞肉、瘦豬肉等）、海產(chǎn)品40-75g（可選擇魚、蝦等）、牛奶或酸奶300g、豆腐100g或豆?jié){400毫升。盡量不選擇肥肉、肉皮、奶油等，烹調(diào)方式以蒸、煮、燉為佳，減少烹調(diào)油的攝入。

3、   適當增加蔬菜攝入：每日攝入蔬菜300-500g，蔬菜中的膳食纖維含量豐富，可幫助控制總能量攝入。建議可多選擇西蘭花、菠菜、芥藍、萵筍等深綠色蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸是免疫物質(zhì)合成所必需的因子。

4、   水果攝入要適量：每日選擇水果200-350g即可，不可攝入過多，因為水果糖份含量高，大量攝入會使總能量超標，從而導致肥胖。鮮果為佳，盡量不選擇果干、果脯等。建議適當多選擇富含維生素C的水果，如草莓、橙子、獼猴桃等，有助于提高機體免疫力。特殊時期更要注意清洗干凈。

5、   避免高脂、高糖、高鹽的零食及含糖飲料的攝入：少選擇各種包裝零食如糕點、餅干、薯片、辣條等，堅果類食物也要控制量。一方面容易造成總能量超標，消耗不掉的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積，另一方面也會增加各種慢性疾病的風險。

6、   適當增加運動：戶外活動受限，在家也要堅持運動，根據(jù)自身情況而定?？梢宰鲨べ?、跳繩、八段錦等，每天最好堅持30分鐘以上，做到身體微微出汗即可。

7、   保持心情愉悅及充足睡眠：情緒過于焦慮及睡眠不足，都會影響機體免疫力。所以大家一定要保持平和心態(tài)。