新型冠狀病毒肺炎屬于新發(fā)傳染病，不論是傳染源、傳播途徑、易感人群，還是臨床表現(xiàn)、診斷治療、預(yù)防措施，都是逐步認(rèn)識(shí)的過(guò)程，因此公眾對(duì)于這個(gè)疾病就會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理。現(xiàn)在我們就來(lái)學(xué)習(xí)如何進(jìn)行心理調(diào)適：

一、怎樣提高心理免疫力

規(guī)律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。

進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如看書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做手工、畫(huà)畫(huà)、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。

不要刷手機(jī)看小道消息，放大負(fù)面信息，增加恐慌。

二、每天看疫情信息過(guò)多，造成過(guò)度焦慮怎么辦

減少對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

三、疫情信息鋪天蓋地，如何合理關(guān)注信息“點(diǎn)”

非專(zhuān)業(yè)人士不應(yīng)過(guò)度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專(zhuān)業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽(tīng)途說(shuō)而產(chǎn)生焦慮、恐懼。

應(yīng)根據(jù)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)人士建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。

四、心理緊張影響睡眠怎么辦

避免熬夜，適量鍛煉，保證身心穩(wěn)定。

可以通過(guò)深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。

睡前不要過(guò)分關(guān)注疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量。

睡前熱水洗腳。按摩涌泉穴、大陵穴、神門(mén)穴和安眠穴。

合理規(guī)劃生活，參加線(xiàn)上運(yùn)動(dòng)健身課程、讀書(shū)小組、繪畫(huà)攝影入門(mén)等活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，緩解焦慮、緊張。

來(lái)源：中國(guó)人口出版社《新型冠狀病毒感染肺炎防控漫畫(huà)》