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24節(jié)氣是千百年來我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

5月6日立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣。這個(gè)季節(jié)，在戰(zhàn)國(guó)末年（公元前239年）就已經(jīng)確立了，預(yù)示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，為古時(shí)按農(nóng)歷劃分四季之夏季開始的日子?！岸分笘|南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾谋硎炯磳⒏鎰e春天，步入夏日的開始。正是“百般紅紫斗芳菲”的好時(shí)節(jié)，這一天過去之后天氣會(huì)逐漸變熱。春夏養(yǎng)陽，夏屬心，屬火。陽氣由春天的升發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄奶斓氖⒋箝_放。立夏時(shí)節(jié)，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點(diǎn)。

增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅(jiān)持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達(dá)到補(bǔ)腎助肝的目的，同時(shí)酸性收引可達(dá)到生津止汗的目的，還有開胃健脾、增進(jìn)食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

調(diào)護(hù)脾胃可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅(qū)暑的功效。還可以早晚喝些大米或薏米粥，體質(zhì)弱的人適量增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽。

清心解暑，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣炎熱會(huì)造成身體明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時(shí)要注意液體的補(bǔ)充。

烹飪方法在保證衛(wèi)生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時(shí)汗液會(huì)帶走我們體內(nèi)大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運(yùn)動(dòng)飲料，以避免出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡的情況。特別是要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來源。

適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是極佳的優(yōu)質(zhì)蛋白，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免貪涼

夏季屬火，氣候炎熱，是人體陽氣最盛的時(shí)期。立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗，很多朋友怕熱貪涼，整天躲在空調(diào)房里，一點(diǎn)也不活動(dòng)，反而出現(xiàn)很多不舒服的癥狀。宜順應(yīng)夏天陽氣向外的趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)出汗，反而有利于調(diào)暢氣機(jī)。夏天的運(yùn)動(dòng)宜選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4到7次，每次在30分鐘左右。并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲水，補(bǔ)充津液。但注意不要貪涼，不要喝冷飲，避免損傷脾胃陽氣。

適當(dāng)午休，夜臥早起

立夏后，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻，宜適當(dāng)午休，但午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，即使睡不著也可閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進(jìn)血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

立夏后，晝長(zhǎng)夜短愈加明顯，人生天地之間，當(dāng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，《內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里應(yīng)適當(dāng)“晚睡”，但不應(yīng)晚于11點(diǎn)，以保證子時(shí)進(jìn)人睡眠狀態(tài)，早晨要“早起”，在5點(diǎn)至7點(diǎn)之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天！

“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”未病先防，上醫(yī)治未病，今夏養(yǎng)身，關(guān)注節(jié)令養(yǎng)生，炎炎夏日從身出發(fā)！