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24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農業(yè)生產的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

5月6日立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣。這個季節(jié)，在戰(zhàn)國末年（公元前239年）就已經確立了，預示著季節(jié)的轉換，為古時按農歷劃分四季之夏季開始的日子?！岸分笘|南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏表示即將告別春天，步入夏日的開始。正是“百般紅紫斗芳菲”的好時節(jié)，這一天過去之后天氣會逐漸變熱。春夏養(yǎng)陽，夏屬心，屬火。陽氣由春天的升發(fā)轉變?yōu)橄奶斓氖⒋箝_放。立夏時節(jié)，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點。

增酸減苦，調護脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調護脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達到補腎助肝的目的，同時酸性收引可達到生津止汗的目的，還有開胃健脾、增進食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

調護脾胃可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅暑的功效。還可以早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人適量增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽。

清心解暑，補充營養(yǎng)

立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣炎熱會造成身體明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時要注意液體的補充。

烹飪方法在保證衛(wèi)生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時汗液會帶走我們體內大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運動飲料，以避免出現(xiàn)水電解質失衡的情況。特別是要注意鉀的補充，如豆類或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來源。

適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是極佳的優(yōu)質蛋白，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。

適當運動，避免貪涼

夏季屬火，氣候炎熱，是人體陽氣最盛的時期。立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗，很多朋友怕熱貪涼，整天躲在空調房里，一點也不活動，反而出現(xiàn)很多不舒服的癥狀。宜順應夏天陽氣向外的趨勢，適當?shù)鼗顒映龊?，反而有利于調暢氣機。夏天的運動宜選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，每周堅持4到7次，每次在30分鐘左右。并在運動后適當飲水，補充津液。但注意不要貪涼，不要喝冷飲，避免損傷脾胃陽氣。

適當午休，夜臥早起

立夏后，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻，宜適當午休，但午睡時間不宜太長，即使睡不著也可閉目養(yǎng)神，轉轉眼睛，能促進血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

立夏后，晝長夜短愈加明顯，人生天地之間，當順應自然界陽盛陰衰的變化，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里應適當“晚睡”，但不應晚于11點，以保證子時進人睡眠狀態(tài)，早晨要“早起”，在5點至7點之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天！

“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！蔽床∠确?，上醫(yī)治未病，今夏養(yǎng)身，關注節(jié)令養(yǎng)生，炎炎夏日從身出發(fā)！