編語(yǔ)：

24節(jié)氣是千百年來(lái)我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來(lái)，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過(guò)養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)推出【佑安-24節(jié)氣健康說(shuō)】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

立冬節(jié)氣是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬季的開(kāi)始。立冬也是我國(guó)民間非常重視的季節(jié)節(jié)點(diǎn)之一，是享受豐收、休養(yǎng)生息的時(shí)節(jié)，通過(guò)冬季的休養(yǎng)，期待來(lái)年生活的興旺如意。立冬時(shí)節(jié)需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，使陰藏陽(yáng)固，抵御寒冬。

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傳統(tǒng)習(xí)俗：立冬后，就意味著今年的冬季正式開(kāi)始。草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗。諺語(yǔ)“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，古時(shí)農(nóng)民勞動(dòng)了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。便在立冬這天殺雞宰羊或以其他營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)。

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飲食養(yǎng)生：俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，同時(shí)，天氣寒冷也會(huì)影響人體的泌尿系統(tǒng)，促使排尿增加，所以尿液排出的鈉、鉀、鈣等微量元素較多，因此立冬應(yīng)多吃富含微量元素的食物。

白蘿卜燉羊肉

●主要食材：白蘿卜500g，羊肉250g，姜、料酒、食鹽適量。

●制作方法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后5至6分鐘撈出羊肉，將水倒掉，重新?lián)Q水燒開(kāi)后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

●功效：益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。

●適用人群:適合腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒的人食用。

●不宜人群：羊肉性熱，身體怕熱，大便燥結(jié)的人要少吃，羊肉中嘌呤含量較高，痛風(fēng)患者不要多吃。

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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：立冬之后，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在陽(yáng)光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意“冬藏”不宜大汗淋漓。此外，由于寒冷，身體各關(guān)節(jié)可能會(huì)稍微僵硬一些，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身工作是必不可少的。在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)適當(dāng)，宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季應(yīng)忌劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是患有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病人群，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。

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情志養(yǎng)生：在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年的出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。