夏季為啥要養(yǎng)肝？

很多人都知道，夏天應(yīng)該養(yǎng)心，為什么還要養(yǎng)肝？其實(shí)這并不矛盾，夏季養(yǎng)心為上，但若肝氣不足，也會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)心困難。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄、主藏血，被譽(yù)為“將軍之官”，處于統(tǒng)領(lǐng)地位，肝有問題也會(huì)連累其他臟腑。據(jù)有關(guān)資料表明，85%的疾病都與肝有關(guān)系。從西醫(yī)來看，肝臟是一個(gè)代謝系統(tǒng)，相當(dāng)于人體的“凈化工廠”。它負(fù)責(zé)人體大部分新陳代謝和有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化，是最累也是最容易被污染的器官，更需要被“凈化”、養(yǎng)護(hù)。尤其2024年屬濕土之年，夏季雨水偏多，濕氣較重。根據(jù)中醫(yī)五行理論，過盛的濕土可能影響肝木的正常功能，導(dǎo)致“脾土乘侮肝木”的情況，這種失衡可能使肝臟更易受到影響。

夏季肝容易出哪些問題？

首先，夏季濕熱交加，出汗也多，由于氣血消耗大、睡眠不足、情緒波動(dòng)大等原因，容易導(dǎo)致肝血不足、肝火旺盛。表現(xiàn)為面色萎黃、暗沉長斑、黑眼圈、眼干眼澀、頭暈耳鳴、脫發(fā)明顯。

其次，為了解暑，人會(huì)經(jīng)常吹空調(diào)、喝冷飲。而夏季雨水偏大，外濕引動(dòng)內(nèi)濕，會(huì)嚴(yán)重阻滯體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行，導(dǎo)致肝的疏泄功能失調(diào)，從而出現(xiàn)肝郁氣滯、肝膽濕熱。常見的表現(xiàn)有脅肋脹痛、口苦、心情不暢、善太息、小便偏黃、消化不良、皮膚愛出油、耳鳴、濕熱帶下。

另外，很多朋友還喜歡吃燒烤、火鍋、小龍蝦等油膩食物，加上冰鎮(zhèn)酒水飲料刺激，各種因素綜合一起，很容易增加肝臟出現(xiàn)缺血、缺氧、發(fā)炎的概率，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其排毒解毒的功能下降。毒素在肝內(nèi)堆積代謝不出來就會(huì)損傷肝臟，增加脂肪肝、胰腺炎、各種肝炎發(fā)生的概率。

最后，夜間是肝臟進(jìn)行自我修復(fù)和排毒的關(guān)鍵期。但夏天晝長夜短，加上各種熬夜，常常休息不夠，肝臟也就無法得到充分的休整，這樣最容易耗竭肝血、損傷肝陰，導(dǎo)致肝血不足，肝火上炎。時(shí)間一長，便會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。如果您出現(xiàn)焦慮不安、易怒煩躁、失眠多夢、不思飲食、情緒低落，常覺胸口發(fā)悶，心煩上火、面紅目赤、容易發(fā)怒、早上起床還口干口苦、頭暈?zāi)垦?，還容易冒痘等這些癥狀，都說明您的肝臟需要好好養(yǎng)護(hù)了。

養(yǎng)肝四部曲，呵護(hù)“小心肝”

第一：多吃綠色蔬菜及酸味果蔬

中醫(yī)講：“肝主青色，青色入肝經(jīng)?！鼻嗌c肝五行相生。肝在五行中屬木，而青色也屬木，因此青色食物與肝臟相應(yīng)，有助于滋養(yǎng)肝臟。其次，青色與肝色味相配。青色對應(yīng)是酸味，中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝欲酸”，說明酸味食物有利肝臟，許多水果如青蘋果、葡萄、獼猴桃都帶有酸味，有斂陰生津的作用。比如葡萄富含B族維生素及鈣、鉀、鐵等礦物質(zhì)，而且具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被列入養(yǎng)肝護(hù)肝抗癌的保健食品中。在日常飲食中，適當(dāng)增加青色食物的攝入，可以幫我們恢復(fù)肝臟的健康。

夏季常見的綠色蔬菜有絲瓜、黃瓜、馬齒莧、茼蒿、空心菜、冬瓜等，多食這些蔬菜有助于清熱解毒、化痰濕、通經(jīng)絡(luò)。蔬者，疏也，有疏通的作用。多食蔬菜，少食辛辣油膩，膽管才能疏通，肝膽疏泄正常，肝才不會(huì)出現(xiàn)各種問題。

第二，夏季養(yǎng)生茶是不錯(cuò)的選擇

夏季對水的攝入增加，不喜歡喝白水的朋友可以喝茶養(yǎng)肝。各種綠茶都有養(yǎng)肝的作用。肝病醫(yī)師在這里推薦兩款適合夏季養(yǎng)生的藥茶：

二花茶：金銀花、杭菊花、蒲公英、決明子各10g，開水沖泡15min即可，具有清肝明目、瀉熱通便的作用。

金銀花：自古被譽(yù)為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，疏熱散邪，可改善口臭、咽干、口燥，清除體內(nèi)毒素，預(yù)防和抑制痘痘和暗瘡生長。

杭菊花：能清肝火，又能散風(fēng)熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛干澀有很好的效果。杭菊花效果尤佳。

蒲公英：歸肝、胃經(jīng)，具清熱解毒、保肝利膽的功效，善于清肝熱，但其清中有透、透中有清，可清肝又可疏肝。凡肝中郁熱所見的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

決明子：決明子是“決明”的種子，甘、苦、微寒，歸肝與大腸經(jīng)，具有清肝明目、潤腸通便的功能，用于肝熱火肝經(jīng)風(fēng)熱所致的目赤腫痛、羞明多淚；也可用于大便秘結(jié)，決明子還有降低膽固醇與降血壓的作用。

因此這款茶適合肝火旺所致的高血壓、血脂高、目赤腫痛、大便干，容易冒痘痘的人群。

杞子菊花茶：枸杞子15g 菊花10g開水沖泡15min，枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎、明目、潤肺的作用。枸杞子與菊花搭配，一補(bǔ)一清，適合肝血虛引起的莫名起急、夜眠多夢、口干、女性臉頰長斑、因肝血不足引起的頭暈的人群。

喝茶注意事項(xiàng)：第一，不要喝太濃的茶；第二，不要喝隔夜茶；第三，不要空腹喝茶；第四，不要喝涼茶；第五，喝茶不飲酒。

第三：人體自帶“養(yǎng)肝藥”疏肝理氣妙用多

推肝經(jīng)，疏肝理氣

足厥陰肝經(jīng)，是從腳到頭頂貫穿人體的一條經(jīng)脈。肝主疏泄，心情不暢，肝經(jīng)就容易產(chǎn)生瘀堵。推肝經(jīng)，可以通過外力刺激，疏通淤堵，喚醒或者增強(qiáng)肝經(jīng)本身疏泄的力量。

推肝經(jīng)注意補(bǔ)瀉：順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉。

如果平時(shí)肝火旺，兩脅脹痛，動(dòng)輒發(fā)怒，眼睛紅，晨起眼屎多，口干口苦，這是肝經(jīng)實(shí)火，建議逆著肝經(jīng)，從上往下推。如果平時(shí)容易乏力、筋脈攣縮，夜寐不安，女性月經(jīng)錯(cuò)后、色淡量少等這些表現(xiàn)，這說明肝氣虛，氣血虛，肝血不足，順著肝經(jīng)，從下往上推。

簡便方法：坐在床上，屈膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中部就是肝經(jīng)的位置。因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是最容易淤堵的地方，所以我們重點(diǎn)是推大腿內(nèi)側(cè)。雙手交疊，或用一只手按住另一只手的手肘，稍用力向前推。左右腿交替，以略感疼痛為佳，也可涂些潤膚油再推。推一次休息3秒，每天推5分鐘。注意，晚上11點(diǎn)后肝膽經(jīng)相繼處于休息狀態(tài)，不宜；經(jīng)期和懷孕期也不宜。

按揉太沖、液門

在我們的手背上，有一個(gè)消炎退熱的大穴——液門穴，它是清火散熱的特效穴。它位于我們手背部，無名指與小指縫間，頂著無名指的骨頭，推壓時(shí)比較痛。經(jīng)常按摩此穴，能疏利三焦、清熱散風(fēng)、滋陰潤燥，有牛黃解毒片之功效。失眠煩躁、熬夜過多，出現(xiàn)眼睛干澀、眼結(jié)膜發(fā)紅時(shí)，或因上火導(dǎo)致口干咽痛、口腔潰瘍時(shí)，都可以按摩此穴來緩解不適。方法：用食指或中指的指腹，按另一只手的揉液門穴3-5分鐘，每天早晚各一次，可作為日常保健。

太沖穴是足厥陰肝經(jīng)的原穴和輸穴，位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。原穴往往調(diào)控著該經(jīng)的總體氣血。人生氣之時(shí)，肝也會(huì)受到影響，太沖這個(gè)肝經(jīng)的原穴便會(huì)顯現(xiàn)出一些信號，表現(xiàn)為有壓痛感，溫度或色澤發(fā)生變化。經(jīng)常按揉太沖穴，可起到疏肝理氣、滋養(yǎng)肝血的作用。臨床最常用針刺太沖穴治療肝陽上亢的高血壓病。方法：用拇指或中指指腹，按揉同側(cè)太沖穴，雙側(cè)可同時(shí)按揉3-5分鐘，早晚各一次。

第四、每天養(yǎng)成良好習(xí)慣呵護(hù)您的“小心肝”

1、保證睡眠：中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w肝”。按時(shí)就寢，睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。在夏天，我們要睡好子午覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，夜臥早起，無厭于日”。建議晚上10點(diǎn)左右睡覺，最晚不要超過11點(diǎn)，次日在保持8小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上盡早起床。午休以“小憩”為主，半個(gè)小時(shí)左右即可，最多不超過1小時(shí)，養(yǎng)護(hù)精神。另外，睡前不要看手機(jī)，尤其有入睡困難的人們，一定要在睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓精神充分放松下來，才更有助于睡眠。

2、心情舒暢：好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝。夏季感覺心情煩躁、肝氣不順時(shí)，要學(xué)會(huì)“戒怒戒躁”，保持平和的心態(tài)，靜心養(yǎng)神。如何靜心養(yǎng)神，我們下次專篇介紹。

3、飲食注意：不吃發(fā)霉食物、隔夜飯等。夏季食物容易發(fā)霉，已經(jīng)霉變的食物中會(huì)含有致癌物質(zhì)黃曲霉毒素，食用過多會(huì)對肝臟造成嚴(yán)重?fù)p傷，甚至有可能誘發(fā)肝癌。