一、老年人健身運動的類型

1.散步

散步最好在綠色植物生長的環(huán)境中進行，時間、速度和距離因人而異，一般以中速（每分鐘80-90步）或快速（每分鐘100步以上）的鍛煉效果最好。

2. 慢跑

慢跑的速度一般為每分鐘120-130米，不超過步行速度的2倍，以不感覺氣短、難受，能邊跑邊與人說話為宜。結(jié)束時，應(yīng)緩慢步行或原地踏步做整理活動，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3. 游泳

游泳適用于體力較好的老年人，下水前先做3-4分鐘的準備活動，水溫不宜過低，頻率以每天1次或每周≥3次、每次游程不超過500米為宜。

4. 球類運動

適合老年人的球類運動項目比較多，如乒乓球、網(wǎng)球、門球、健身球等。球類運動可以增加老年人的人際交往

5. 太極拳與氣功

太極拳的運動量可以通過動作的快與慢加以調(diào)整，通常練一套簡化太極拳以4-8分鐘為宜；氣功可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)的“元氣”，達到祛病養(yǎng)心的目的

6. 騎自行車

騎自行車是一項全身性的運動。但快速騎車可能會造成交通事故，因此可在晨間、運動場地內(nèi)進行。

7. 旅游

旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀讓人獲得精神上的享受

8. 跳舞

跳舞能促進血液循環(huán)，使人心情愉悅，促進老年人的身心健康

9. 其他 如書畫、釣魚、折紙等手工藝活動。

二、老年人健身運動的注意事項

1.老年人運動前要進行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運動器官的檢查。

2.老年人避免在飽餐后2小時內(nèi)進行鍛煉。

3.運動時著裝應(yīng)舒適、輕便、透氣，以棉質(zhì)品為好。

4.運動時要順應(yīng)四季氣候變化，夏季注意防止中暑，冬季注意保暖。

5.老年人應(yīng)盡量選擇運動強度低、對下肢關(guān)節(jié)沖擊小的項目，預(yù)防發(fā)生損傷。

                                     肝病中心四科