孕期媽媽進(jìn)行身體鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且有利于順利分娩。孕期應(yīng)以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致勞累。孕期宜采取的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：

一、散步：每日早上起床后和晚飯后進(jìn)行，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

二、做廣播操：每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。

懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

三、做孕婦體操：每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

孕婦體操好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

四、家務(wù)勞動(dòng)：要掌握在不累、不搬動(dòng)重東西、震動(dòng)較小、不壓迫腹部的范圍里如做飯、收拾屋子、掃地等等。

五、游泳：大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，胎盤、子宮的血液循環(huán)在此時(shí)也達(dá)到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧。特別提示：注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。

六、下蹲運(yùn)動(dòng)，有助于骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)，增加其彈性，是最好的助生運(yùn)動(dòng)。

但有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目孕婦不宜嘗試，如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等，此外，應(yīng)盡量減少上、下樓的次數(shù)。