孕期媽媽進行身體鍛煉不僅可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且有利于順利分娩。孕期應(yīng)以輕微的活動為宜，避免劇烈活動、運動過量導(dǎo)致勞累。孕期宜采取的運動項目包括：

一、散步：每日早上起床后和晚飯后進行，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

二、做廣播操：每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。

懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操：每天都應(yīng)堅持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時，應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

孕婦體操好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

四、家務(wù)勞動：要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部的范圍里如做飯、收拾屋子、掃地等等。

五、游泳：大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，胎盤、子宮的血液循環(huán)在此時也達到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧。特別提示：注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。

六、下蹲運動，有助于骨盆肌肉運動，增加其彈性，是最好的助生運動。

但有些運動項目孕婦不宜嘗試，如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等，此外，應(yīng)盡量減少上、下樓的次數(shù)。